腿粗去健身房怎么练瘦
想瘦大腿，每天上下班骑共40公里的路程，同时少吃点能瘦下来吗？
想瘦大腿，每天上下班骑共40公里的路程，同时少吃点能瘦下来吗？
骑行能否瘦大腿要看具体情况
1.自身大腿的肌肉脂肪比例情况
造成大腿粗的原因有3种，第一种是腿上脂肪多肌肉不多，对于这类人来说只要能减少自身体脂肪含量，大腿的纬度会很快减小；第二种是大腿上脂肪不多肌肉多，这类主要是天生下肢肌肉发达外加上后天运动习惯和一些特定运动项目导致的，这类人想瘦大腿就会比较难一点，因为需要减少自身肌肉含量，比较缓慢。第三种是大腿上脂肪和肌肉都多，这类人在减脂后大腿围度也会有一个明显减少，但是由于自身的肌肉和脂肪合成能力强，也比较容易反弹。
2.四十公里骑行对自身的影响
40公里骑行，如果匀速持续骑的话算是有氧运动，这种运动模式主要增加的是下肢的肌肉耐力，对肌纤维的增粗贡献不大，但是你要说能够瘦腿部肌肉就不一定了。我们腿部的肌纤维在长期的耐力运动下是有可能从粗肌纤维向细肌纤维转化，但是这种改变比较小，短期内无法辨别。
大部分通过骑自行车减小腿部围度的人，其实是通过骑自行车增加了自身消耗，外加上控制了饮食，所以体脂肪减少了，腿部的脂肪减少，自然就显得腿瘦了。但是其实换任何一种其他有氧运动，和骑行的减脂效果都不会差别太大，并不是因为骑车主要用腿，所以腿瘦了。而是因为骑车消耗能量-----身体消耗了脂肪来提供能量----全身脂肪减少了-----腿部脂肪也减少了----所以腿瘦了。
3.如何减少腿部肌肉纬度？
肌肉有用进废退原则，你越用它，他越发达。最简单的减少腿部肌肉纬度的方法有3个，
第一个是不用它，让它萎缩，那么打个石膏坐轮椅即可实现此目标。
第二个是吃不饱饭，长期处于饥饿状态，这样自身肌肉就会分解供能，你看看解放前吃不饱饭的中国人哪个不是面黄肌瘦的？
第三个是通过运动来转化肌纤维类型，长期坚持有氧运动，将下肢的快肌纤维转化为慢肌纤维，从这个方面来讲，骑行是有可能减少大腿肌肉纬度的，但是你得保证你骑车时是慢速的，中低强度的，匀速的骑。这个可能需要数年以上的时间才可能达成。
4.什么情况下骑行最容易导致大腿变粗？
1.如果骑行的过程中不断的快速冲刺一会，慢速休息一会，就变成了无氧间歇训练，这种运动模式就容易导致大腿肌肉增粗。
2.如果喜欢骑大上坡，也比较容易变成无氧运动，大腿肌肉会越来越发达。
所以，如果您真想通过骑车瘦大腿，我建议您首先控制饮食，其次在骑车的过程中保证：1.少骑大上坡 2.尽量保持匀速，运动强度适中 3.不要把档位调节到太高的负重上。
男生大腿太细，该怎么变粗？
男生大腿太细可以通过多种有氧强化运动变粗，特别是大重量深蹲运动，既方便又见效。大重量深蹲运动要求低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，三个月后腿部肌肉增强增大，即显粗大。
可以尝试练一下深蹲或者短跑，短跑练爆发力，慢慢地会有改变的。
可以去考虑健身，综合锻炼锻炼
可以多做运动例如跑步，深蹲等。现在有很多优质的健身运动类APP，例如keep，上面有很多不错的教程，建议你尝试一下，很不错的。但是健身的同时也要保持营养均衡。
锻炼是必不可少的 但要懂得如何去锻炼 学会如何正确健身 正确的饮食 腿部肌肉才能增长起来 记得要全身锻炼才行哦
多运动能增加腿部肌肉
离不开体育锻炼，或者多干点站立负重的活，当然良好的饮食是基础人是铁，饭是钢 保证营养是前提
多吃蛋白质丰富的东西，加强脚部的锻炼