怎样快速入睡
如何快速入睡？
如何快速入睡？
我这有自己实践出来的几个经验。
1:作息规律
我是一名灯光师，经常外出做活动。熬夜更是家常便饭，白天瞌睡晚上睡不着。身体状态每况日下，去医院检查身体出现各种小毛病。在这样下去身体要出大问题。医生建议多休息，作息规律。由于工作原因，没办法做到朝九晚五。我就尽量调整自己的作息。不让自己的生物钟处于混乱状态。经过一段的调整，睡眠基本进入健康状态。
2:坚持锻炼身体
身体是革命的本钱，如果因为工作原因把身体搞垮了。有再高的成就，也是没心情欣赏的。有一个健康的身体，比什么都重要。自从医院检查出自己的身体状态非常糟糕，我就告诉自己，家里上有老下有小。我必须要有一个健康的身体来守护这个家。经过半年的跑步锻炼，身体状态恢复的非常好，睡眠质量也很好。
3:睡觉的时候放空脑袋
我以前睡觉有个毛病，睡觉时老是东想想西想想，一两个小时了还无法入睡。即使睡着了，稍微有点响动就又醒了，睡觉特别轻。睡眠质量就更不用说了，天天弄的没精打采的。记忆力也特别差，有时候记个东西，一会就忘了。有的人说睡觉的时候数数，就能快速入睡。这个招数对我没用，我是越数越精神。我就想既然我睡觉的时候老想东想西的。那我就反着来，睡觉的时候放空脑袋什么也不想。刚开始不行，脑子一不注意就开小差。经过自己一段时间的坚持，现在基本10分钟左右就能入睡。
总结:如何快速入睡是一个很系统的事情，不是一两方面就能说清和理清楚的。每个人的身体状态不一样，精神状态都不一样。同一个方法，有的人管用有的人就没效果。在这里祝愿大家人人都能找到一个快速入睡的好方法，来提高自己的睡眠质量。有一个健康的身体。
祝大家:心情愉快，万事如意。
如何快速入睡？
我是一名从业多年的精神心理科医生，临床上遇到最多的就是失眠问题，最常见的就是入睡困难。
面对入睡障碍时，除了使用相应的药物治疗与心理治疗以外。个人的行为习惯养成也是很重要的。
有时我会教给患者一个非常简单的方法，这个方法可能很多人都知道，但经常忽略，其实越简单的方法越是精华，这个方法就是“腹式呼吸”，这是兴奋副交感神经助眠法中最基础的方法。
如下：
1.选择舒服的姿势和安静的环境
2.嘴闭紧，用鼻子呼气，吸气时感觉肚子慢慢鼓起，呼气时感觉肚子慢慢收缩。
3.吸气时数1.2.3.4.5.6.7. 呼气时数7.6.5.4.3.2.1
4.一次呼吸用时15秒钟，一分钟深呼吸4次
5.做一次腹式深呼吸运动练习约用15～30分钟。可以在早上起床过后或者傍晚练习一次。
6.当遇到情绪波动，烦躁、失眠的时候，就可以采用这样的呼吸方法。
晚上入睡前半个小时，或者感觉身心紧张放松不下来的时候，就深呼吸、腹式呼吸。调节身心，放松助眠。
安忻睡眠门诊
彭旭