晚上跑步还是早上跑步减肥效果好
每天晚上跑步有什么好处呢？
每天晚上跑步有什么好处呢？
你好，很高兴回答你这个问题。
很多小伙伴在早上没有时间而选择晚上跑步，那么晚上跑步究竟有什么好处和坏处呢？我就在此一一说道。
优点一，空气更好。我们很多小伙伴都会误认为早上的空气更好，其实不然在早上我们的光合作用才刚刚开始，空气中有很多的二氧化碳，这样对我们的呼吸来说是不太友好。达到了晚上光合作用达到了最大值，所以这时候的空气中的含氧量是最大的，所以对我们的呼吸来说是更友好的。
优点二，可以锻炼我们的腿部力量和心肺耐力。其实这并不算是晚上跑步才有的好处，就算是早上跑步，也可以训练我们的腿部力量和心肺的耐力。
缺点一，不够安全。晚上跑步不够安全，第一我们的视野会非常的差，有的地方甚至没有路灯，这个时候如果路面上出现一些坑坑洼洼或者是有果皮或者是石头的时候，我们就更容易摔倒。而对于女性来说，晚上跑步对于自身的人身安全来说也是不够OK的。
缺点二，容易让人兴奋、睡不着。很多人在运动后就很难睡着，因为这时候我们的心脏会处于一个非常亢奋的状态，如果你有此类的苦恼的话，那么建议在其他时间段跑步，而不要在晚上。
早上跑步跳绳，下午游泳，晚上健身合理吗？
不知道你是不是每天坚持如此，还是有间隔。
还有就是你的年龄、体重、体脂、身高也不清楚。
另外就是你的运动量和强度如何？早上跑步的平均速率和持续时间？跳绳的时间和平均心率是多少？下午游泳的时长和距离以及保持的心率？晚上去健身房还是在家，做器械还是类似HIIT，都是不清楚的。
还有就是你的目的是什么？这些都不清楚就不太好说你的安排是否合理，那就跟你说说我现在的安排，供参考。
我现在每天都健身，下午跑步到健身中心，5.6Km左右，平均配速在5-6分钟，然后健身房按身体部位做器械，从周一到周五分别是胸、背、肩、腿、腹，每次50-60分钟，每周三次动感单车，中等强度，平均心率140-150rpm，然后洗澡骑共享单车回家,每周休息两天，帮助身体恢复，同时也为了防止产生肌肉记忆和身体疲劳。
我这样的运动量教练已经说是非常大了，对于我现在40岁的年龄是有些负担过重，已经有好几次正在练着就被教练喊停把我赶出健身房了。但我个人感觉还好，两个月的时间把身体从高危险评估转为中等风险，体重从80降到74kg，体脂也降到正常水平了，也慢慢的找到了自己调整健康的一些感觉和方法，尤其是要适合自己。
如果按你说的这种方式，如果按中等运动量来评估的话，无论是年轻还是中年，这个运动量都有些过大了，如果长时间坚持，非但不能起到健身的作用还会影响到你的很多身体机能发生不好的变化，除非你是运动员，而且这样的健身安排基本把你的时间都占用了，虽然是早上、下午、晚上各用一小部分，但是运动完后还有个身体的自我调整和恢复时间，对于你的工作状态都会有影响，还有你要提前准备和事后整理，你的时间就都被碎片化了，还是建议每天选择一个时间锻炼为宜。健身的目的是强身健体和拥有好的状态，强度过高、时间过长都会适得其反，心肺和肌肉的疲劳度都会让你每天感觉很疲惫，每天过多次的分泌多巴胺也不是什么好事。
还有就是你的饮食配合和休息安排是如何的？都很重要！
健身也是一门学问，需要根据自身状况去学习、实践、调整，最关键的是要能够坚持，一定要有恒心和毅力。一般开始有效果都需要2-6个月，真正的能把身体状况保持住需要一两年的坚持，其实坚持坚持就会变成一种习惯了，凡事成为习惯就好进行了，我现在每天不去动一动就会浑身不自在，除了非做不可的事以外，没什么能阻止我去健身，没必要的聚会、业务一概不去，感觉找到了真实的自己，也不那么累了，身体不累，心也不累了。有很多事情不是非你不可、非做不可，除了自己的健康。