早上起来跑步空腹好吗
空腹跑步对身体好吗？
空腹跑步对身体好吗？
谢邀‖大海爱运动的回答
一般的人（体质不胖）晨跑，不是练习马拉松长跑的（10公里以上），一般那么早都不吃饭的，10公里以下是没问题的。
能量 营养
跑步对能量和营养有一定的需求，消耗较大，想做到健身减肥的话，早上可以不用摄入能量，再根据自身情况，调整锻炼节奏，适应个人体质和个人身体情况，在不影响身心健康的前提下，达到健身锻炼的目的。
跑步距离
让认识一位50 岁的同事，他参加过好几次马拉松全程（42公里），他一周要晨跑几次，每次差不多约13公里左右（至少10公里），因为经常一起散步，快走，聊到他的跑步经验，向他请教一些问题。
以他长期晨跑经验告诉我，晨跑10公里以下，没问题，对健康没什么影响，如果在多了就需要补充能量了。
体质-因人而异
我经常晨跑遇到锻炼的人，基本上体质都是正常的，偏瘦的，基本上要遇到偏胖的或者胖纸，偏瘦的人肯定没问题的，有过交流。胖纸我还不知道他们是怎么来安排晨跑之间的能量平衡，有没有吃早餐，或者吃什么，吃多少，对他们的身体有没有影响的。
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空腹跑步对身体好吗？
如果您是为了减肥，那么推荐你早饭前跑步，也不是说滴水不进，可以先喝点水/运动饮料/果汁等再去跑步。如果您是为了锻炼身体，提高体能，那么推荐您要吃东西，等消化的差不多了再去运动。
1.早上跑步好处的分析
1）燃脂
燃脂率高的3种跑步：（1）又慢又长的跑步，（2）糖原低下时的跑步，（3）先做高强度无氧运动后，再做低强度的慢跑。
经过了一个晚上的消耗，早上起来空腹时，体内的糖原水平低下，可以说是一天中最低的时候。这时候运动的话，同样的运动量，整体消耗的能量虽然一样，但是脂肪所占的比例会多一些。
2）提高一天的基础代谢
3）让身心觉醒，有利于白天提高效率
这两点跟饭前饭后没有关系。
2.注意事项
1）体温较低，适合慢跑
跑前热身，或者不要跑强度。
2）空腹运动，是指不吃东西，但是必须要喝水。
一定会有牛掰的人，说自己能跑个半马也不喝水。我想说的是：如果喝水的话，会有更好的训练效果。
3）血糖
担心低血糖的话，可以跑前稍微吃个香蕉等容易消化的食物。
4）跑后恢复
空腹跑步后，要在30分钟内，及时补充优质蛋白质，来促进在运动中受损的肌肉恢复。
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