跑步的正确方法不要小腿变粗

慢跑前后未拉伸，是不是真的会使腿部变粗？

慢跑前后未拉伸，是不是真的会使腿部变粗？

你这个担心是多于的，慢跑之前不拉伸没问题，慢跑之后不拉伸，小腿变粗与否先不讨论，你的身体健康会出问题！
到底会不会变粗？
腿变粗有两个方面因素，一个是脂肪堆积，一个是肌肉增长。
第一，你跑步的体重在下降，脂肪堆积在小腿应该不可能；
第二，跑步锻炼启动小腿的肌肉，的确会让不足以支撑跑步运动的人肌纤维增粗。
第三，这种增粗是肌纤维的增长和拉伸与否关系不大。
那么变粗是为什么？
第一，之前谈过，变粗是由于肌纤维的增长，并不是坏事。
第二，变粗可以是局部的胀感，实际上并没有真正的变粗。
第三，跑步不拉伸，肌肉由于锻炼而紧张，不拉伸不利于建立弹性，肌肉可能会变硬，出现小腿的增粗，这是一种不良，会让肌肉功能变得越来越差。
结语
跑步不只是为了减肥，主要目的还是为了健康，然后你跑步付出那么多努力，不拉伸，这种锻炼就会对身体的肌肉造成一定的损伤，锻炼→伤身，何苦的由来呢？下肢多个方向拉伸是极其有必要的！

跑步如何才能减小腿，不长成肌肉腿？

没用的，说跑步减小腿都是骗人的，只会练就一坨坨的肌肉，我以前的小腿很纤细的，瘦瘦小小，结果长期跑步了之后，嗯，一言难尽。可能我做的都是无氧运动，跳绳，50米跑之类的，所以才会这样，有氧运动慢跑不知道怎样，要说塑体做瑜伽其实最合适，又不容易反弹。

首先跑步的时候不能过于频繁加速、减速，匀速跑最好，即使跑的很快只要适应了匀速也没关系的其次，跑步后一定要做拉伸，必须做到位最后，要让小腿劳逸结合，长时间处于紧张状态会让肌肉进一步增长。