室内减脂运动无器械
户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？
户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？
有哪些介绍？
根据动作的训练强度，依次讲解三个训练动作。这三个动作都是符合题目要求的，随时随地都可以进行。你不 不需要借用任何健身器材，用原来的重量来训练动作！
首先，第一个是开跳练习。顾名思义，出发跳是以原地跳跃为基础，但通过结合手和腿的开合，变成一种有氧的心肺训练动作，来训练全身。训练强度根据起跳高度调整，适合每个人。
第二个动作叫登山，和登山一样，只是在同一个地方，你可能会想到在同一个地方抬腿。其实登山就是在直臂板支撑的基础上的高抬腿。
在平板支撑的基础上，应用腿部的锻炼，增加腰腹核心的训练，会全面照顾到全身各个肌肉群。这是一种非常有效的有氧训练，脂肪燃烧非常有效！训练的强度是根据腿的速度来调整的，因人而异，因人而异。
第三个动作是bobby jump，一个众所周知的训练。动作可以简单理解为俯卧站起来，再跳起来。其实要做好波比跳并不容易，因为它是平撑、俯卧撑、纵跳的结合体。对全身肌肉是不小的考验，对心肺有氧也是极大的考验。动作调整由动作速度和起跳高度决定，因人而异，循序渐进。
以上是我推荐的三个训练招式，都是不分时间、地点、金钱的自重训练招式。去使用它们吧，你会感受到它们的好处！
谢谢你。室内有氧运动基本就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，游泳。在没有器械的情况下做hiit，tabata，爬楼梯，Bobby跳，尤其是难度更大的Bobby跳，更有挑战性。今天早早去了健身房，给大家拍了一组比较难的波比跳。下载保持在您的手机上。里面有各种锻炼课程。按照惯例就行了。
有许多运动应用程序，如keep，Fat Burner，Worryer，Yuepao Circle，Yuedong Circl
学生怎么在家减肥练肌肉，家里没什么器材就只有一副哑铃？
可以利用自身重量锻炼到很多部位，比如一个小俯卧撑，可以锻炼胸肌和肱三头肌。
有了毛巾，可以练到肩膀。
哑铃更好。可以下载健身app，按照上面说的做。我一直在用k《囚徒健身》。
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