女性更年期三餐食谱
49岁女性晚上睡不着怎么办？
49岁女性晚上睡不着怎么办？
49岁女性晚上睡不着怎么办
49岁女性晚上睡不着可放松身心，缓解压力，规律作息，有必要的话可以在医生指导下服用相关的药物缓解症状。
49岁女性晚上睡不着可以试着让自己精神放松，排除杂念，不要思虑过重，营造舒适的睡眠环境，避免强光直射。平时白天可以进行一些体育活动，避免午睡时间过长或熬夜。晚餐进食不宜过饱、过少，应清淡饮食，睡前避免喝咖啡、茶、汽水、可乐等刺激性饮料，睡前可听听自己喜欢的音乐帮助入睡。
49岁女性晚上睡不着也可能为围绝经期综合征导致，多表现为潮热多汗、情绪起伏大、头晕及失眠等。建议患者及时前往医院就诊，通过激素六项等检查，必要时可进行激素补充治疗，以改善不适症状。
本内容由长春市妇产医院 妇科 主任医师 郎巍审核
点这里，查看医生回答详情
那是真爱的彼此缺失
怎样哄55岁女人开心？
怎样哄55岁的女人开心，如果是我的话，就先和她聊天，然后呢，问她今年三十几岁了，是怎么保养的，为什么皮肤那么白，也没有皱纹，这时候她一定会说。
你是安慰我的，我都五十多岁了，那我就会说，你真的好年轻，身才也这么好，你一定有个很幸福的家庭，有一个很爱你的老公和孝顺的孩子，古话说，家宽出少年。
53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘，睡眠质量较差，一天三餐食谱应如何安排？
长期胃炎，严重便秘，睡眠质量差，这三个问题其实有一定的相通性，希望告诉你一些饮食原则，看后自己可以搭配食谱。
①先说下为什么我不直接给食谱，而是告诉你原理性的东西，食谱的执行程度跟一个人的自律性有关系，很多食谱最后都不好用的原因是不太个性化，人与人的饮食习惯是不同的，消费层次也是不同的，用同一份食谱，不一定都能做到。
②说一下这三个问题，最急需解决的应该是便秘的问题吧，这个问题困扰很多人，造成便秘的原因有这些，缺水，当身体缺水的时候，大便会发干，自然就很难排出，容易便秘；还有一个原因是缺乏膳食纤维，膳食纤维就是一些人体不容易消化的食物残渣，特别是不溶性膳食纤维，可以有效增加大便量，有数据说1克膳食纤维可以增加6克大便，中国人每天推荐25克膳食纤维，但是现状确实每人不足12克，缺乏一半还多。
富含膳食纤维有粗杂粮、蔬菜， 特别是一些魔芋等薯类，希望可以增加一些粗杂粮和蔬菜，如果牙齿不好，可以用破壁机打碎，豆浆机打也可以，豆渣要一起吃，不要用榨汁机榨汁，单纯喝汁效果不太好。
另外说一下马桶前面加一个小板凳，“亚洲蹲”有利于排便，因为亚洲蹲可以最大程度放松耻骨直肠肌。
③说一下睡眠问题，上了年纪以后本身需要的睡眠时间就会降低，不用太过担心，压力只会让睡眠更差，舒缓的心情有助于睡眠，另外不知道具体睡眠差到什么程度，不好给具体的意见，如果有需要可以私信具体交流，通常晚餐可以喝一些小米粥，小米里面有丰富的色氨酸，有助于褪黑素的分泌，褪黑素对睡眠有很大的帮助，黑暗而且营养充足，褪黑素的量才会多，建议晚上关灯睡觉，晚饭后可以吃200毫克左右的钙或者喝酸奶，钙不要选择碳酸钙，会加重胃炎，选择柠檬酸钙或者螯合钙，或者葡萄糖醛酸钙。
④胃炎历史较长，修复会需要一段时间，胃粘膜出现的炎症，修复起来需要氨基酸，优质的蛋白质自然少不了，可以增加一些圆白菜，里面的维生素U可以刺激胃粘膜再生，对胃炎有很大帮助。
⑤规律的作息，有助于胃肠道消化吸收和功能恢复，饮食七八分饱就可以，下一顿饭有饥饿感是很好的一种状态。
其他建议因人而异，需要具体分析身体状况。