10天快速瘦身减肥方法
每天慢跑十公里，一个月后能瘦几斤呢？如何科学的靠跑步瘦身？
每天慢跑十公里，一个月后能瘦几斤呢？如何科学的靠跑步瘦身？
如果一小时跑步10公里大概可以消耗 700 卡路里的热量，当然这是粗算，因为体重，性别，速度，时间等因素对得出的数据全有影响。只要你每天消耗的热量大于你摄取的卡路里，你就会减肥，如果你每天减少500卡路里，一个月就可以减少8到10磅的体重（一磅大约是0。9斤），也就是说健康减肥可以导致一个月减少10斤体重。跑步是非常有效的燃烧脂肪瘦身减肥的运动之一，你只需要把你的跑步心率保持在你最大新率的60% - 70%（220减去你的年龄就你的最大心率），你的脂肪就会燃烧，体重就会减少，你就减脂瘦身。同时跑步容易流失肌肉，需要在跑步运动的同时，进行一些力量训练，可以建立肌肉，避免肌肉流失，帮助大量消耗热量，提高减肥的效率。每天需要吃高蛋白饮食，可以帮助你跑步瘦身，也不会造成因为减肥容貌显的干巴苍老。
如何能够快速的减肥和长八块腹肌？
快速减肥是很难的，因为需要一个过程，我有个朋友大学半年瘦了三十斤，他就是控制饮食，天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。食物摄入的能量小于运动输出的能量，才会让自己变瘦。平时多吃纤维素多的食物，比如芹菜，玉米，燕麦。既有饱腹感，又不容易发胖。千万不要节食减肥。
练腹肌是需要很长时间的锻炼，八块腹肌很难，因为很对人肌肉都是不规则的，八块腹肌大多数都是手术做的，正常人就六块，还不对称。体脂低了肌肉自然就出来了。我在健身房呆过一年，我太瘦了，想增肌，太难太难，不仅要付出时间，饮食也要控制，哪些东西太难吃了。我是没坚持下去，就放弃了。因为我有四块可以看出来，我感觉差不多就够了。
练腹肌可以选择，左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面上侧，腿放在前侧，然后撑起来，手放在胯骨上，保持即可，还有就是做仰卧起坐，平板支撑引体向上，等一靠腹肌收缩来完成的动作训练腹肌，此外，为了锻炼肌肉，需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉等富含蛋白质的食物，锻炼的时候，每次以100个为一组，比方说俯卧撑美休息五分钟，开始下一组给肌肉一点时间放松，只要持续锻炼几个月，甚至半年腹肌就会明显的有提升，还有一点，就是不能乱吃东西，如果想要快速的练出腹肌饮食，必须要加以控制，补充大量的蛋白质，可以选择蛋白粉，乳清蛋白之类的蛋白粉，还有一些坚果也必不可少，比如开心果巴旦木核桃，除了锻炼和饮食，我觉得更重要的，还有休息也就是睡眠，想要把肌肉练得好，就要练好和睡好，因为肌肉都是在晚上生长的，给肌肉足够的生长时间，也许会事半功倍
如果锻炼的时候发现肌肉过于酸痛，可以缓解几天再开始锻炼，因为如果一直锻炼，可能会引起肌肉的损伤，对身体不好
总结的来说就是要锻炼好，吃好，补充好能量和休息好
以上就是我的一些建议[呲牙]祝大家可以练出好看的肌肉