胸部背部肌肉锻炼
怎樣更好地刺激胸部肌肉？
怎樣更好地刺激胸部肌肉？
很高兴受邀回答这个问题
第一要想了解通过什么样的训练的方式，更好的刺激胸部肌肉，那么首先我们来了解一下这个肌肉的解剖位置，胸部肌肉的力线方向，如下图所示
所以对于训练者来说，我们的基础解剖是应该要熟悉的，要不然你的训练只能被动的模仿别人的动作而已。所以对于肌肉解剖知识的学习是有必要的。
第二既然是通过训练来刺激胸部肌肉，那么什么样的训练动作可以更好的刺激胸部肌肉了。根据美国权威健身健美专家，通过对于胸部肌肉训练动作的肌电图测试得出以下结论
对于胸大肌上部刺激最好的三个练习动作
对于胸大肌中部刺激最好的三个练习动作
对于胸大肌下部刺激最好的三个练动作
训练强度以及训练负荷的选择，可以根据自己的训练水平来合理安排，这样对于胸大肌的刺激更加有效。
第三就是对于胸大肌训练动作精准的掌握能力。如果不能很好的掌握以上对于胸部肌肉训练的动作。那么不仅不能很好的刺激胸部肌肉，而且有可能造成一些肌肉和关节的损伤。
以上是个人的一些建议和观点，欢迎大家来探讨和交流。
胸肌休息的时候可以练背吗？
听说胸肌需要休息72小时。
当然可以。
实际上，即便是专业运动员，都可能在胸部练完后的第二天练背，并不需要等待48或72小时。
由于胸背是拮抗肌群，在胸部训练的时候，背部会适当收紧以稳定肩胛骨；在背部训练的时候，胸部也会收紧以对抗背部运动产生的力量。但这种轻微的活动并不会造成相关肌肉过于疲劳，以至于第二天不能训练。
因而，你可以放心安排自己的训练计划。在采用中高级训练计划进行健美训练时，胸背两个部位完全可以在相连的两天训练。但需要注意的，肩部是不适宜胸部训练的前一天或后一天训练的。因为胸部训练时，肩三角肌前束和肱三头肌是主要发力肌群，如果你练得足够彻底，那么二者在第二天很难完全恢复回来，会影响肩部训练的负重和效果。反过来，先练肩，也会影响胸部训练。
但是，有一种特殊情况下，你需要把胸部和背部隔开一两天才能练——当练习一个特殊动作，仰卧直臂上拉时。这个动作十分特殊，背阔肌和胸大肌都是主要发力肌群，如果你把它作为训练的主体动作之一，无论是胸部训练课上，还是背部训练课上，都要注意，它会使胸背部同时得到训练。
还有一种常见的情况，初学者经常采用：在一次训练课中同时锻炼胸背部，甚至同时锻炼全身。这种情况下，胸部的训练恰好对背部略微做了些活动，反之亦然。两个部位互相都不会影响的。
胸肌，背肌是对拮抗肌。拮抗肌就是一对或一组相互对立的肌群，发力方式方向相反，除了胸，背之外肱二头肌，肱三头肌。股四，股二。分别为拮抗肌。也就是说不但在胸肌休息的时候可以练背，在体力允许的情况下可以在某个训练周期加入超级组，即一对拮抗肌同时训练，增强超级组可以取消组间休息。所以胸肌休息的时候可以练背。不过我觉得应该作好训练计划，周期内那天练那，多大量安排好。个人建议胸，背周期内，背部训练最好放在胸部训练的前面。