坐着瑜伽简单动作初学入门
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船形难度系数很高，虽然别人做起来很简单。其实要想规范的做到这一点，还是有很多注意事项的。
让 让我们来看看瑜伽专家是如何练习正确而标准的划船瑜伽的:
A.拄着拐杖走路时，双手放在身体两侧，屈膝，双腿伸直抬起；
B.双手背后紧握，伸直，开始身体后倾，双腿向上伸直；
c保持双腿和身体呈V字形，可以用手支撑背后的平衡。
也可以双手向前，伸直，放在膝盖上，保持身体平衡。
船式的毛病点:腿部松弛无用，包括胸部耸肩，驼背弯腰，颈部过度凹陷造成的压力，圆肩不开肩，脊柱不伸，腰部不伸，身体重量不在臀部，造成腰部压力在下腰，腹部不内收。
正确做法:
腰直，背伸，脊柱伸，胸开，肩开，身沉，肩沉；
肩膀向后向下，打开；臀部紧贴垫面，双腿伸直。
看着你的脚趾，脖子伸直，往下压一点；
伸展脊柱，挺直背部；
收腹，将身体重量放在臀部；
双腿收紧，双手伸展收紧。
辅助练习:
A.双人辅助练习
如果你能 t伸直双腿，可以有两个朋友，脚掌相对，手掌相握，身体向对方推，这样两人就可以练出标准的船形了。
B.墙壁辅助的
双腿靠墙，后仰挺直背部，张开双手保持平衡，缓解腿部压力。也可以好好练船形。
初学者可以这样练习:
1.半腿主船型
初学者唐 首先不需要练习标准船形。他们可以从半膝两脚着地的体式开始练习背部和颈部。练好脖子的习惯后，就可以慢慢抬腿，练半抬腿船式了。
双腿半弯曲，平行于手臂抬起，以减轻体式的难度。在你练习之后，你可以试着伸直你的腿来练习标准的船式。
双手托住脚底，身体后倾，背部挺直，向前看。体式的练习需要循序渐进，所以不要。;不要急于求成。
新手如果腰背还是练不到太高，可以选择以下辅助变体练习:
半抬腿形式，双手绕颈，双腿伸直，身体微抬，呼吸放松，慢慢练习。
程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
任何一个久坐的人都会觉得很累，因为如果你长时间集中注意力，如果你坐姿正确，你的背部会长时间发力。为了保持上半身挺直，几乎没有什么运动能让你久坐不累。因为这不是可以通过锻炼来实现的，即使你的肌肉很强壮，你也不会。;没有足够的肌肉耐力来长时间支撑你的身体。但是既然我们可以 不要通过运动让自己久坐不动不累，我们可以通过简单有效的放松动作让自己不累。
因为工作而久坐的程序员，用的肯定是电脑而不是电。在大脑中，为了打字，手臂是向前伸的，所以会有一定的胸。但是有些人有使用电脑的坏习惯或者电脑的高度与椅子的高度不协调。为了看清楚电脑屏幕上的字，他们会弓着腰，把头向前伸。同时，下背部久坐压力也很大，就是竖脊肌，所以我们可以主要根据这个肌肉群来放松。
其实办公室的放松很简单，比如含胸。既然是手臂向前伸的含胸情况，我们就用伸臂的打开胸部，达到放松和拉伸胸肌的目的，避免胸肌长时间处于紧张状态下的含胸。我们可以像老鹰展翅一样双手后伸，挺胸适当后弯。
对于脖子的放松，因为我们使用电脑，脖子有时候会不自觉的向前伸，所以很有可能时间长了脖子就会向前伸。对于伸颈，我们也采取相反的放松方法，即缩颈。我们可以通过缩下巴来达到缩脖子的目的，也可以通过后仰头部来放松颈椎。
竖脊肌和。;关于放松，我们主要通过拉伸来放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑是向前弯曲。在我们站直之后，我们会慢慢地将手伸向地面，试着接触地面。我们一定要慢，才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的旋转上半身，扭动腰部，达到拉伸竖脊肌的效果，但是这种动态拉伸的效果不如相对静态的身体屈曲。
现代程序员压力很大。适当的放松不仅可以提高工作效率和放松自己的身体，还可以避免一些身体上的问题。
以上回答是我对题主提出的问题的简单看法，希望能帮助题主解决问题。如果题主还想知道，可以再问我问题。也希望大家有健身方面的问题可以问我，我一一解答。可以订阅我的头条号。谢谢大家的支持！