孕妇的饮食和营养
孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？
孕妇吃什么有营养？
相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧。
按照平常咱们吃的也是这几种，只是准妈妈总得特殊对待不是吗？
一、米，面类尽量采用中等加工程度的，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。
二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。
三、鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。
四、奶类和豆制品，奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。
五、蔬菜和水果，应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物，非常有营养的，各种水果可以换着来吃，对身体很好。
就先说这么多来给大家参考，也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦，毕竟你还有个宝宝呢
孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？
孕期想要保证充足的营养，需要保持平衡膳食。
孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。
孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。
注意摄入充足的叶酸、铁和碘：除此之外，孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入400克各种蔬菜，其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克，每周吃1次动物血和肝脏，每次20-50克，基本可以满足孕期增加的铁营养需要；同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入，孕期除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贝类等。
马博士健康团张曼博士生