上班族怎么减体重
亲，坐办公室的，一天下来消耗多少热量？
亲，坐办公室的，一天下来消耗多少热量？
每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 1.38 x 体重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 9.6 x 体重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 9.6 x 46 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 1580Kca|
如何做到办公瘦身两不误？
大家都久坐最容易导致肥胖，想减掉赘肉的最好方式就是多运动，但是平时想锻炼又没时间？那就任由自己一天天胖下去吗? “NO” !!! 那么在办公室该如何利用上班午休的时间来减肥，同时也能做到工作运动两不误呢？且听小编一一道来。
1、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
2、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。？背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢？专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕；同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角；接着头部和身体保持直线，稍微前倾；然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上。
4、在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
5、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、喝桑叶荷叶茶
配方及做法：荷钱10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g。煎水服用，一天2次
有条件的可以自己去找配方熬煮，没条件的办公室一族建议直接选用方便省事的袋泡茶（可网购），每天一到两杯可改善油腻饮食习惯，还可治疗便秘排毒养颜，长期饮用减肥瘦身效果显著。