瘦肌肉型小腿肚最有效的方法
如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去？
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以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
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怎样瘦小腿的肌肉，很大一块？
俗话说：美不美，看双腿！首先，在大小腿长度不变的前提下，大小腿具有合适的比例使腿更具美观度和线条感。但是，有些女性的小腿较粗，肌肉发达，影响了双腿的外型，破坏了身体的比例，小腿肌肉发达成了她们一块心病！那么，今天就告诉大家改善小腿粗的技巧——“三步曲”
1.学会深蹲
小腿粗其实是有原因的，经常做力量练习的朋友知道，要想肌肉发达，就必须要让肌肉重复的做负重训练，所以小腿粗是因为下肢膝关节和髋关节的运动模式受限，在走路、跑步和跳跃时，踝关节、膝关节、髋关节不能实现同时发生弯曲和伸直，而是小腿的踝关节过度代偿，导致小腿肌肉变得越来越发达。所以，要想使踝关节运动负荷下降，必须让膝关节和髋关节重新分配运动能力，而深蹲运动则可以更好的解决以上问题，使踝关节、膝关节和髋关节同时弯曲和伸直。
2.激活臀部
现在人们日常身体姿态较多情况下处于两种：坐姿和卧姿，当身体处于坐姿的状态下，我们的臀大肌是被拉长的，长时间处于被拉长状态下，会使得臀部肌肉松弛无力，继而导致臀大肌失能，而臀大肌的工作就需要其他肌肉来完成，这个时候我们小腿肌肉就有义不容辞的责任了，所以可以通过侧卧举腿来激活臀大肌，从而达到减轻小腿负担的目的。
3.放松小腿
以上两种方法都是通过改善其他关节和肌肉来达到减轻小腿负担的目的。除此之外，我们还可以针对小腿做些调整，使其恢复正常的状态。在放松小腿的方法上，我们可以选择泡沫轴按压和手法按压，来松解肌肉筋膜，使肌肉放松舒展，从而使小腿变细！
根据楼主描述，小腿肯定是有肌肉的，不是脂肪腿，所以就要看楼主的肌肉类型了。
楼主应该跟我的小腿肌肉属于一个类型，小腿用力，一块像板砖一样的肌肉，这种肌肉类型属于爆发力中等，不怎么好减掉了。
还有就是篮球运动员或者跳远之类的运动员，小腿细长，流线好看，这种属于爆发力最好的肌肉类型，这个是天生的，咱们只有羡慕的份。
像短跑运动员博尔特，肌肉类型最为特别，跟当时历史原因有关，身体好就好，有些咱们控制不了
谢邀。最好的办法是走路。如果是年轻人，每天快走至少6000步。
有氧运动后进行仔细的拉伸
拉伸是运动后必不可少的，拉伸可以提升肌肉的美感
登山是最好的办法