中学生减肥方法小妙招
学生如果一不小心吃胖了一点，在初中这个阶段减肥减得掉吗？初中生怎样合理减肥呢？
学生如果一不小心吃胖了一点，在初中这个阶段减肥减得掉吗？初中生怎样合理减肥呢？
初中生正处于生长发育阶段，不提倡减肥，减肥可以在读大学的时候慢慢完成，过早的进行减肥会影响人体发育。
初中阶段正处于智力和生理发育的黄金阶段，建议不要减肥，特别是那种不吃东西的方式。如果想要保持良好的身材可以进行体育锻炼来增强身体素质。
初中学生体重190身高176怎么减肥？食用方法怎么控制？
我分享一下我个人的建议：
我们来看一下，初中生，身高176，体重190，很明显，体重和体脂已经严重超标了，不仅对于未成年人来说是这样，就是对成年人来说也是一样的。
那我们长话短说，直接进入主题。但我需要提前说明一下，我说的这些仅代表个人观点和建议，如果大家有什么好的建议或意见，也请大家不要吝啬赐教。
作为一个减肥成功的人，我先说一下我自己如何减肥的，希望能帮到你。原先我的体重190多斤，经过自己的努力，减肥成功，现在体重112斤，减掉了将近80斤。那么我是如何减肥的呢？
首先，要明确自己的目标。要知道自己的目的，是为了减肥而减肥，还是为了健身而减肥。后面的这个咱们就不谈了，咱们来说一下平常人减肥。减肥过程中，最重要就是注意对摄入的能量或者说热量的把控，也就是我们常说的——造成热量缺口。说到热量，就是指的是我们平常摄入的能量，比如食物来源——日常主食、平时吃的零食、水果蔬菜和饮品—果汁饮料、酒等等，只要能吃的、能喝的都会产生热量，当然饮用水除外，因为我们计算热量是基于水的基础热量（水的基础热量为0，注意不是热水）。
所以说，减肥第一步要控制热量，打开热量缺口。如何控制热量摄入？首先我们要知道吃什么、喝什么容易造成热量堆积。我们看一下在吃的方面应该注意哪些。
1、日常主食，即我们的一日三餐。个人建议不要吃高热量的食物了，比如猪肉、油炸食物（油条、炸鸡翅等过重油的食物），猪肉脂肪含量较高，同比牛羊肉、鸡肉含的脂肪要高出许多，建议不吃，或者少吃（但也仅限瘦猪肉）；油炸食物更不要碰了，像油条、炸鸡翅、可乐鸡翅等等，想都不要想，吃一顿就好比喝了半斤油。
米饭和馒头、面条要少吃，不是不让吃，是少吃。网上还多减肥专家都说不吃米饭、馒头、面条，我个人认为还是有点误区的，首先，我们不是专业的健身人士、也不是特别专业的减肥人士，只是正常减肥。那为什么网上会说不要吃这些主食呢？首先还是热量的问题，一碗米饭的热量大概在200大卡左右，这对我们减肥来说算是比较高的热量摄入了。然后就是米饭等主食算是精细主食，吃完后血糖升高的比较快，消耗得也快，不太利于减肥。但是我想说的是，不要尽信这些，要控制好摄入量，比如以前一顿饭吃两碗米饭，那你现在控制每顿饭只吃一碗或半碗米饭。小编现在每顿饭只吃正常碗大小的1/4量或者1/5量的米饭，如果吃馒头，只吃正常馒头大小的1/4或1/5，如果吃面条只吃正常碗大小的小半碗儿（但我基本不吃面条）。合理的控制日常主食热量摄入能够帮助你在减肥的过程中起到至关重要的作用。
吃的方面还需要注意，一顿饭不要重复吃碳水化合物，碳水化合物主要来源于食物，比如米饭馒头、一些蔬菜水果和肉类。如果你吃了米饭就不要再吃馒头了。还有就是有好多人把土豆当作菜，其实土豆是主食，不是菜，所以吃了米饭馒头就不要吃土豆了，反之，吃了土豆就不要吃米饭馒头了。而且我更推荐多吃点土豆（所谓多吃，不是让你吃撑了，指的是经常吃点土豆），一个正常大小的土豆热量比米饭低点。
肉类建议经常吃一些牛肉（瘦）、鸡肉、鱼肉、羊肉（瘦），猪肉能不吃尽量不吃，实在要吃就吃瘦猪肉吧，我现在基本不吃、不碰猪肉了。其实说白了就是不吃高脂肪食物。而且吃这些牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，不要油炸、烧烤，像炸鸡、烤肉，千万千万千万不要碰！
经常吃一些绿色蔬菜，但也不要多吃，记住吃什么东西一定要适可而止，不要贪吃。
水果类，建议经常吃苹果、山楂、菠萝等，苹果在减肥水果里排第一噢，常吃这些水果有助于减肥，但是记住，不要吃多了，水果里也含有糖，吃多了身体消化不了，就会转化为脂肪堆积在你的身体里。建议每天吃一到两个苹果或每天吃一点山楂或每天吃一个菠萝，看我的关键词“或”，不是“和”。有的东西是一粒一粒吃的，比如山楂。不是让你一顿吃的。
下面再说一下，不要吃这些东西：
油炸类食物，比如油条、炸鸡等，刚才已经说过了，不再重复，记住不要碰！不要碰！
烧烤类食物，比如烤肉、烤串，即便你烧烤的是牛肉、蔬菜、鸡肉、羊肉等也不行。这里说一下，经过油炸、烧烤的食物比正常炒菜、水煮的食物的热量要高出非常多，因为油炸、烧烤破坏了牛肉等食物的蛋白结构，形成了反式脂肪酸，反式脂肪酸不容易被人体所消化，形成了脂肪堆积，造成了肥胖。具体原因大家可以去网上查，比我说的会专业许多。
零食不要吃，记住！不要吃零食，比如瓜子、薯片、饼干、薯条等等，记住，想减肥，不要碰这些！
甜品不吃或极少吃、微量摄入，比如冷饮、雪糕、糖类制品，这些东西的热量非常高，尽量不要碰，如果你想吃，准备一个婴儿勺，就吃这一勺，而且吃完后一个月内不要再吃任何甜品，下个月如果还想吃，依此方法，你能忍住吗？忍不住就不要吃了！哈哈
不要吃快餐类、外卖，快餐店、饭店外卖这些食物都是经过重油制作，为了减肥和健康还是不要碰了，记住！不要碰！不是说所有的外卖快餐都这样，但是为了减肥，就不要碰了。就是不要碰。
饮料、咖啡、奶茶、酒类也不要喝了，像可乐、碳酸饮料、果汁、咖啡等等，这些饮品喝了就胖，想减肥，就不要碰。
说了饮食方面，接下来我们再来说一下运动方面。
运动方面的类别没有明确的要求，只要你能运动起来，看好了是运动起来（有的人说我躺床上动动腿也算运动，这类人你能去哪就去哪，你减不了肥活该），比如跑步、打篮球、网球、游泳、健身快走等等，只要是自己喜欢的运动就可以，每天运动至少四十分钟至一小时。
说了这么多大家可以看到，饮食篇幅占的比例非常大，可以看到日常的饮食习惯对于减肥来说是有多么的重要。这也不是说运动篇幅较少，运动就不重要，运动同样也非常重要！因为运动能够让你减肥，通过运动能够让你快速健康的减肥，而不是让你通过节食去减肥。有句话说：三分吃七分练，可以看出来运动有多重要了吧。或者这么说，减肥过程中，日常饮食占的比例大概是55%～60%，运动占据的比例大概是45%～40%，这样看起来是不是更明确一点呢？
最后总结一下，减肥就是要“合理控制饮食、健康饮食” 运动（每天至少四十分钟至一小时）。再说一下饮食方面，控制饮食热量的摄入，造成“负能（热）量”缺口，比如说你每顿饭吃两碗米饭或两个馒头，那么从现在开始，你每顿饭只吃一碗米饭或一个馒头，或者更少，不要一下减掉食量，不仅你的身体受不了，而且容易造成减肥反弹。要循序渐进，慢慢的把食量控制下来。同时在加上运动，就很容易减肥成功。
以上就是我个人的观点，纯手打，都是自己的理解，大家如果想要细入的了解如何通过运动和饮食减肥瘦身，请关注我头条号—“有福生活号”。
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