快速降血压的最好办法
坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？
坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？
运动确实可以降压，但是要注意时间和强度，且还要持之以恒。坚持走路有一年，毅力是有了，那我们就要反思一下：自己每次运动的时间和强度，都达到了吗？
一、有效的降压运动有研究表明，科学有效的运动，能让我们高血压病友的收缩压下降10mmHg，舒张压下降5mmHg。
这里的科学有效，指的就是运动一定要达到一定的时间，达到一定的强度。
1、运动时间
建议每次高血压病友运动时间，应在60分钟左右，其中包括运动前热量5分钟，运动后放松5~10分钟。
2、运动强度
需要中等强度以上的运动，比如：跑步、游泳、各种球类运动。
二、走路为什么没有降压走路属于非常轻度的运动，这种运动也不是说完全不能降压，但一定要有加大运动时间才行。
之前生命时报，有过一篇报道，上面提到：走路两小时的运动量，等于骑功率自行车半小时的运动量。
也就是说，对于走路这种非常轻度的运动，若每天还是只运动60分钟左右，运动量是远远不够。起码要走2小时以上，运动量才能达标。
可能有人说：我每天工作那么忙，哪里能抽出2个小时去走路呢？
确实，这也是一个很实际的问题。对于无法抽出2小时来走路的话，建议最好是更换运动方式。年轻的高血压患者，完全可以做一些高强度运动，比如打篮球；中老年则用跑步和游泳，这种中等强度运动来降压。这样就可以节省很多时间，同时，也能起到降压的效果。
三、降压是多方面的，不能仅依靠运动非药物降压，也有多种形式，除了运动以外，还有低盐、低脂饮食、戒烟限酒、保持良好心态、减肥，它们对降压都有帮助。
相反，若仅仅只是运动了，而其它方面却没有任何节制，比如烟酒不断、常吃腌菜。这样就算你再努力，血压可能还会不降反升。
总的来说，走路属于非常轻度的运动，并不推荐高血压病友用走路去控压；若一定要走路，那就增加运动时间，2小时以上，但还要确保，你自身的膝关节没有损伤。同时，想要降压，良好的生活方式一定要保持。
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用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？
【专业医生为您做解答】
首先可以肯定地说，只要坚持运动锻炼就对控制血压有很大的帮助，但需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一，有少部分血压高的人可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多高血压患者需要采取综合措施才能取得更好的降压效果。
那么，什么样的运动锻炼有助于降血压呢？先来了解一下，运动降血压的原理。
运动时会调动全身所有组织器官增强生理活动，比如心脏的收缩会加强，泵出的血液与回流的血液会更充分，顺畅的血液循环避免了血液在血管内的停留，减轻了对血管的压力；
血管是人体最大的器官之一，随着运动的进行会有更大的扩张，从而增大的管腔的容积，容纳了更多的血液，血管壁受到的压力随着就会减小；
运动时会有汗液排出，汗水实际上就是血液中的水分，同时也会有钠等排出，一方面减少的血液总量，另一方面有钠元素的排出降低了血液的渗透压，避免了周围组织细胞中的水分进入血液，不仅可以降血压而且这种作用持续更长久。
由此可见，只要运动血压就会有下降，研究发现：一次有效的运动调节血压的作用可以持续12个小时以上，如果每天能坚持2次有效运动，对血压的调节作用不亚于服用了不花钱、纯天然的小剂量降压药，关键是做有效运动。
那么，什么是有效运动呢？简单地说就是能出汗的运动，快走、慢跑、打太极、跳广场舞等等，自己喜欢的、能长期坚持的都是不错的选择，只需要注意运动时能出汗且出汗要持续30-45分钟。需要提醒的是，不要选择需要过度屏气的运动方式，比如举重等，这样的运动会使血压瞬间升高，有引发脑出血等意外发生的风险。
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