女性更年期吃什么好得最快
更年期吃什么调理最快？
更年期吃什么调理最快？
更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。
更年期除了健康飲食還需積極面對：
1）健康飲食
均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和荳類的製品，包括乳酪、芝士、荳腐等。
2）避免吸煙及喝酒
香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。
3）適當的運動
每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。
4）潮熱的處理
宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。
5）認識更年期
更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。透過參與教育講座，婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外，婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。
6）自我形象的建立
更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。婦女應積極地訂立新的目標，培養新的興趣及學習新的技能，使自己的生活領域更加充實。
女人更年期如何饮食才能保持理想体重？
女人更年期如何饮食才能保持理想体重？爱健康的小博开讲啦！
有很多人问我，“我正经历更年期，体重不断增加。”
放轻松，你并不孤单许多接近更年期的女性会出现不明原因的体重增加，尤其是腰部和臀部。尽管像以前一样吃东西，但你不会有饱腹感，而且体重还会增加。许多原因，如荷尔蒙波动或身体对保持雌激素分泌脂肪细胞的自然反应，都会导致体重增加。但你不必责怪这些原因，也不必懊恼于体重超标。
你可以选择对抗体重增加的过程来保持你理想的体重。当你到了更年期，没有什么特别的减肥方法，减肥的方法和以前一样也就是说，吃健康均衡的饮食，增加你的活动水平。以下建议将帮助你控制体重，防止体重进一步增加。
1.传统的高碳水化合物、低脂肪的饮食，包括许多加工食品，在一些更年期妇女中会产生胰岛素抵抗。如果你正在经历这种情况，那么即使你正在节食，你的身体也会将大部分的卡路里转化为脂肪。这是体重增加的一个常见原因。在这种情况下，你的体重增加了，但你的身体细胞却在挨饿(由于胰岛素抵抗，身体细胞得不到足够的葡萄糖供应)。这可能是一个原因，即使你的饮食和以前一样，你仍然没有得到饱足感或满足感。这会给身体带来情感或饮食相关的身体压力(你可能没有意识到这一点)，而对于这种反应，你会因为渴望而吃得更多。这是一个导致体重增加的恶性循环。
2.要打破这个循环，注意你吃的东西是非常重要的，在正确的时间吃正确的食物会起作用。选择碳水化合物的好来源，如大量的新鲜水果和蔬菜，未经加工的谷物，谷物及其制品，而不是加工食品。
3.最好只在你饿的时候吃，而且只吃到肚子饱为止。随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢，所以如果你减少了饮食中多余的卡路里，或者你完全饿死了，那么你的身体就会做出反应来储存能量，让你更难减掉多余的体重。
4.减少你的饮食中脂肪的来源，无论是看得见的还是看不见的，比如高脂肪或油性食物、垃圾食品、高脂肪乳制品或高脂肪肉类。在脂肪中选择健康的食物，如坚果、橄榄油、精瘦的鱼肉、家禽和低脂乳制品。
5.增加身体活动来减掉多余的体重。可以选择有氧运动来燃烧脂肪，促进新陈代谢。多花些时间在你喜欢的活动上，比如瑜伽、跳舞、慢跑或快步走。这样即使没有适当的锻炼计划，你也可以减肥。
大家更年期有这样的困扰吗？坚持下来这些饮食建议，保持好心态，一定能行的！有问题可以再评论区给我留言。