瑜伽的平板下犬式怎么练
练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
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流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。
大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。
也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧
这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。
另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。
理解了上面的两个点，我们就可以有的放矢的来练习
一个是加强屈髋肌的力量，比如仰卧上举腿，或是仰卧蹬自行车式
对于臀肌的柔韧度可以用天鹅式来释放。
最后说明一点，每天坚持半小时的瑜伽习练，包括力量和柔韧度均衡的练习，你会发现好多体式都会自然到来，加油吧。
弓步其实类似于起跑式，在转换的过程中不太能够一步到位，这种时候就需要辅具的帮助了，如果你的手臂比较长，这个转换做起来会比较简单。
相反则比较困难。这个时候，可以把砖块放在双手下方，让胸腔下方有更多的空间，转换变得更加简单。砖块放在手下方，可以让臀部更高，腿更容易来到双手之间。
长期以往的练习，身体的肌肉群体就形成了一定的肌肉记忆，力量的使用程度都可以很好的拿捏到位。在进行尝试的时候需要把可能干扰的外界因素排除开，这样才能很好的找出做不到位的原因。
练习瑜伽时自然不能少了瑜伽垫，否则地面过硬练习者可能会受伤。练的时候可以用上IKU瑜伽垫，这样在一定程度上可以保证练习者的安全。
如何用瑜伽减小腿？
很多人都认为练习瑜伽只能提升个人气质，有的人认为自己的个人气质已经够好了，所以从来不练习瑜伽，以前和自己身体气质差不多的女性，现在因为练习瑜伽变得越来越美，就开始好奇“难道练习瑜伽也可以让人变美吗？”
适当的练习瑜伽，不仅可以提升个人气质，还能够促使身体血液的循环，导致人的身体变得越来越美，让人永葆青春，也不会再害怕自己的素颜被别人看见了，今天我们练习了几个体式，每天坚持多花两分钟练习，也不怕被别人撞见自己素颜的样子了。
1.船式
a.身体双脚平直向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；
b.双脚慢慢的向上举，上半身身体慢慢的向后倾斜，用臀部支撑身体坐立；
c.在身体无法保持平稳的情况下，双手可以向前握住双脚膝盖，帮助身体保持平稳坐姿；
d.将这一个动作完成15到20秒左右，慢慢的将双腿放下，身体恢复原位。
2.海豚平板式
a.身体俯卧在地面上，双脚向后伸直，脚背贴地，双手平放在身体两侧；
b.将双手慢慢向前移动，放在自己的胸部两旁，双脚脚尖勾回，用双脚脚尖接触地面；
c.双手和双脚脚尖用力，帮助身体平板支撑起来；
d.将这一个动作保持15到20秒左右，慢慢的将整个身体放在地面上，恢复原位。
3.下犬式
a.身体双脚并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持放松状态；
b.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前倾斜；
c.双手接触地面，双脚慢慢垫起脚尖，双手继续放下，用手肘支撑身体；
d.将这一个动作继续保持进行15-20秒左右，将身体慢慢的支撑起来，恢复原状态。
4.半月式变式
a.身体站立在地面上建，脚步展开比肩部稍宽，双手平放在身体两侧；
b.右腿在地面上面站立，站直着，腿慢慢向上伸，将脚掌放在右腿内侧；
c.将右手帮助用腿支撑站立，将左手慢慢向后伸直，举高，帮助身体保持平衡状态；
d.将这一个动作保持15到20秒左右以后，慢慢的将左腿放下，将右腿进行右方的练习。
5.蛙式
a.身体双脚向后伸直双手放在身体两侧，身体俯卧在地面上；
b.将两条腿部慢慢向上拉高，将双腿膝盖弯曲，大腿和小腿成90度状态；
c.将双手慢慢向上拉伸，双手手腕平放在身体下巴下面，将下巴放在手背上，进行休息状态；
d.这个动作进行15到20秒左右以后，慢慢的将腿部和手部放回身体，恢复到原来状态。
6.四柱式
a.双腿向后伸直，脚背贴近地面，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；
b.将双手慢慢向前移动，以放在腰部和右胸部的中间处，双腿脚尖勾起脚尖着地；
c.双腿脚尖和双手手掌用力，帮助身体离开地面，使身体平衡起来，与地面呈平行状态；
d.将这一个动作进行平稳呼吸，3到5次以后，慢慢的将腿部和手部放下，身体恢复原位。
7.摇篮式
a.身体双脚脚背贴近地面，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；
b.双脚膝盖慢慢弯曲双手握住双脚脚腕，帮助双大腿离开地面；
c.用腹部支撑整个身体，在地面上面将贴近双手，用力帮助整个腰部弯曲起来；
d.然后双手带动身体，慢慢的向左边和右边摇晃一次，双手放开双腿，身体恢复原状。
今天的这几个体式，我们都可以闭着眼睛练习，在练习的过程当中，会使人的头部得到舒服的按摩，这样也可以促使人身体血液的循环，让人的身体一直保存着原来的青春活力永不变老，因此我们平时多花两分钟来练习这些动作，就可以帮助我们的青春永存，不管去到哪里，都不用害怕，身边的熟人看见自己的素颜。
关于练习瑜伽保颜值，小伽有话要说：
要美丽，很简单；
每天只要几分钟；
素颜不怕他人见。
今日互动话题：你是不是还在因为自己的素颜不够美丽而害怕呢？
举个栗子：小伽每天花上几分钟来瑜伽练习，可以帮助小伽青春永驻哦。