战绳锻炼哪里的肌肉
想提高心肺能力，有什么好方法么？
想提高心肺能力，有什么好方法么？
心肺耐力不仅仅只有在体育运动中才会展现出它的价值，在平常日常，生活中心肺耐力有时候起的至关重要的作用。
心肺耐力越好人，他们的肺和心脏都比一般人大。同时你们的肝脏和胃肠等内脏器官的血液也会循环的非常旺盛，营养供应充足，让你们始终处在一个非常健康的状态下。
想想看，公园里跑步的老奶奶和老爷爷，他们身体多么健康，他们年龄完全不像是他们所展示出那样子。
而且再想想看，当我们生病的时候去医院去询问大夫，他们都会给我们说，叫我们都去参加体育运动，没事就多动动，不要总是坐在凳子上。
这就意味着心肺训练和心肺耐力对我们的健康是多么的重要。
那么说了这么多废话，想提高心肺能力的方法有什么呢？
不需要什么偏方，你只需要去参加一些体育运动，比如说跑步，爬山，游泳，沙滩跑之类的。就可以非常好的锻炼到我们的心肺能力。
有些人会采取非常极端的方式，比如说天天去跑。
记住很多事不是说越越多，它就越好，有时候会适得其反。
劳逸结合，我相信大家也听过。
我建议大家可以一星期休息两到三次，就是比较好的训练频率了。
以上呢就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这顿有帮助的话，请记得点赞和关注。谢谢！祝大家生活愉快。
减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。