晚上吃甜品的好处和坏处
喜欢吃甜食，要怎么做才能减少糖对身体的伤害？
喜欢吃甜食，要怎么做才能减少糖对身体的伤害？
众所周知，糖绝对是对健康最不利的东西之一。它与许多慢性疾病有关，2015年，世界卫生组织发布了新的指南，建议成年人将添加糖的摄入量减少到总能量摄入的10%以下，同时还注意到进一步减少——低于5%，甚至更好。
很多人认为在实践中几乎不可能做到这一点。但它实际上并不是那么不可能，但如果你想减少每天的糖摄入量，你可能需要做更多的工作，付出更多，或者适应一些稍微不同的东西。
但是如果你 如果你真的想减糖，那就 这是值得的。
1.自己动手。虽然肯定不是免费的，但是自己做调料，自己做汤，自己做调味品，就是知道没有加糖(或者少加)。也可以买无糖的调味料和调味品，但往往比含糖的贵一点。
在咖啡中加入一点糖绝对是一个挑战，尤其是如果你习惯在早上喝浓咖啡或茶来提神的话。试着一次加入一点糖或加糖的咖啡奶油。你会给自己时间去适应不那么甜的版本，最终你可能会彻底摆脱它。
3.省略低脂食物虽然你可能认为选择低脂食物是一个明智的选择，但如果你想减少糖的摄入量，这是没有用的。一些低脂食物富含糖分。据《每日电讯报》报道，一些低脂食品实际上比非低脂食品含糖量更高。
4.知道如何阅读标签如果你想减少糖的摄入量，知道在标签上寻找什么是非常重要的，因为糖可以以许多不同的形式列在标签上。做研究和识别可能表明添加糖的不同成分可以帮助你更成功地减少糖。
跳过甜点，或者至少换点别的。如果你喜欢甜食，切糖会让你感到害怕。说到这里，最简单的方法之一就是不吃甜点。然而，如果你能 如果你不能忍受晚饭后完全放弃薄荷巧克力片的想法，可以考虑将甜点限制在每周的某些晚上。你也可以用浓郁的巧克力或一片水果(如撒有肉桂的桃子)代替标准的甜点。
6.替代含糖的早餐麦片和酸奶可能是很多隐性糖的来源，所以你可以尝试减少一些糖的方法是改变你的常规早餐。可以选择低糖的麦片和酸奶，也可以用鸡蛋代替其他含糖食物，鸡蛋富含蛋白质，可以让你有饱腹感。
7.换成苏打水如果你喜欢喝大量的果汁，先把它们换成苏打水是一个简单而明显的降糖方法。
晚上吃太多甜食会失眠吗？
吃太多甜食或精细碳水化合物会导致失眠。睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体保持警觉。空腹睡觉也会因为血糖太低而睡不着。更难。