办公人员减肥方法
减肥时，上班族怎么才能做到“健康饮食”？
减肥时，上班族怎么才能做到“健康饮食”？
最近正在研究1200kcal的热量怎样分配到一日三餐当中，在保证营养素摄入量达到《膳食营养素推荐量（2013）》的水平，能做到没有饥饿感或者饥饿感最弱，还能达到良好的减肥效果。虽然，我提倡最好自己做饭，效果会最好，但既然没办法做饭，在外吃只要食物量和食物结构一致，也是可以的。
首先，控制热量。不知道您是男是女，如果是女性，每天1200kcal的热量很适合减肥。1200kcal的饮食结构：
主食：全天熟大米325克。
蔬菜：全天500克。
瘦肉（猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉等等）：140克左右。
牛奶：250ml。
鸡蛋：一个。
水果：200克。
怎样将以上食物安排在一日三餐中因为您是在外吃，所以一定要提醒您，为了减肥效果好，所有食物都要清淡少油。如果没有清淡的食物，您可以考虑用白开水涮一涮。
早餐：
我早餐也是在外购买，我觉得简单便宜健康营养的食物莫过于以下搭配
杂粮馒头（一个市售的馒头大概80克，一个就够了）
牛奶一盒（市售的各种纯奶奶250ml一盒的那种，什么乳酸菌、益生菌饮料不要买）
鸡蛋一个（自己煮一个鸡蛋不费事，市售的便宜的生鸡蛋一个不到5毛钱，如果实在不愿意自己煮，早餐摊上买也方便）我将以上成为早餐三件套，营养足价格合理，准备方便。杂粮馒头可以替换成一个煮玉米，或者一个大概200g-300克的红薯，或者50克的燕麦片。
午餐：
在外面餐馆吃，尽量吃以下这几种食物，量也要控制的差不多。
主食推荐吃杂粮饭，不建议吃面条，因为面条容易超标。如果实在做不到吃杂粮饭，只能退而求其次吃大米饭，推荐吃150克煮熟的大米饭，大概就是家用小碗的一平碗。
蔬菜：
各种绿叶菜和根茎叶菜类：大白菜、小白菜、菠菜、茼蒿、鸡毛菜等等，吃半斤。大概就是家用餐盘的一餐盘的量。肉类：
如果吃虾：8个足以。
如果是猪肉或者鸡肉、牛肉：半个手掌的量。晚餐：
晚餐除了主食比午餐减少一半以外，其余与午餐一样。
以上回答是比较适合与女性，如果是男性，那需要将热量增加到1500kcal或者1800kcal，主要增加主食和肉类的量。
希望以上回答对您有用！
我是何瑜林，是中国注册营养技师，中国营养学会会员，减脂瘦身行动者！关注我随时都会有惊喜哦！
办公室如何为人处事？
我没有这样的情况，我无论去哪个办公室都是能聊几句的人，不会尴尬，我的经验是：1、进门先打招呼，领导就职务称呼比如??经理，一般职工称呼为?美女，小姐姐，帅哥，后面关系熟了也会取可爱搞笑的外号，比如院宝一类的，然后夸一句他们，比如今天衣服真好看，你今天的妆好适合你等等，然后在谈工作就顺其自然了。2、到了午饭时间，我一般都会问一句大家今天吃什么，去哪里吃，一块去之类的话，吃饭的时候就是最好的八卦时间，同时也是拉进关系的最好时间。聊聊家常、热播的电视剧等等。3、下班前几分钟，我也会跟他们开几句玩笑，比如同办公室的小胖，我会说我今天晚上不吃饭了，减肥，争取不抢夺你小胖院里第一的名号。哈哈
有时会买点水果，大家一起吃
最后大家一起下班，电梯里说说笑笑就散了，各回各家。