膝盖总疼教你一招避免髌骨软化
做什么动作可以缓解膝关节酸痛？
做什么动作可以缓解膝关节酸痛？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节酸痛是指膝关节部位出现疼痛感，有些患者的疼痛感还会牵连到小腿、踝关节等部位，并使关节活动受到限制，许多因素可能导致膝盖酸痛，建议您先就诊，查明酸痛的原因，在医生指导下进行正确适当的锻炼，下面为您具体介绍常见缓解膝关节酸痛的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
1、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解。
2、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节酸痛及肿胀也会慢慢减轻。
3、勾脚抬腿
坐在凳子上，将一只腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，大腿肌肉绷紧，然后向上抬高30cm，在空中持续1分钟，双膝交替进行。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，减轻关节酸痛。
4、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤等有很好的康复作用。
5、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
6、推墙运动
面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。
运动骨科高志医生提示您：膝关节出现酸痛，不能缓解或持续加重，应及时就诊，查明原因，在医生指导下进行康复训练。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
老年人在冬季如何避免膝盖疼？
我们大家都知道冬季天气是比较寒冷的，所以这个时候阴气比较盛，而人体的正气就是比较弱的，老年人同样也就不例外了。如果大自然的阴气比较盛，而人体的阳气又比较弱，这样很容易外感自然界的寒气。而寒气的性质主要凝滞，容易导致人体的气血不通畅，引起气血不通，中医认为不通则痛，痛则不通，不痛则通。所以老年人到了冬季一定要注意防寒防冷，另外就是要提高自己的抵抗力。防止乞丐受凉引起疼痛，以上代表个人观点。