怎么科学有效的瘦肚子练腹肌
怎么锻炼腹肌更有效？
怎么锻炼腹肌更有效？
随着社会时代发展，人们对于健康和好的身材管理更加重视，尤其是对于现在的小年轻，谁不想练出一个腹肌马甲线，但是腹肌不是去跑跑步，随便锻炼一下就会有了的。
首先我们要知道一点，腹肌分为深层的腹横肌和浅层腹内外斜肌和腹直肌，我们认为的腹肌就是腹直肌。
那要在怎样的情况下才能看到腹肌呢？
首先腹直肌在浅层它由腹部的脂肪包裹着，所以想要看到腹肌首先要把脂肪减下来，然后通过腹部锻炼增加腹部厚度，这样才能让腹肌更有立体感。
有哪些可以增加腹肌力量的训练方法？
常见的就是仰卧起坐，卷腹等动作。
要想增加腹肌力量，以及有形的六到八块腹肌，就看以下训练方法。
（1）滑轮俯卧腹屈伸，初学者可双膝跪地，双手紧卧滑轮双臂伸值，进行腰腹臀背的伸展收缩运动，要控制节奏动作平缓、舒展。
（2）悬体负重腿屈伸，身体悬空，双脚踝夹住或吊挂哑铃或杠铃片进行腿举收缩伸展运动。运动过程要平缓，收放力度要控制。
（3）悬体倒挂腹屈伸，身体倒置悬空，进行屈腹伸展收缩运动。这个动作难度大，运动强度大，更要注意锻炼时的安全，防止受伤。
训练组数为6―12组，每组8―20次，也可根据自身体质的实际情况进行调整。
训练效果还在于坚持，饮食上要低盐低脂高蛋白。