怎么科学有效的瘦肚子练腹肌
怎么锻炼腹肌更有效?
怎么锻炼腹肌更有效?
随着社会时代发展,人们对于健康和好的身材管理更加重视,尤其是对于现在的小年轻,谁不想练出一个腹肌马甲线,但是腹肌不是去跑跑步,随便锻炼一下就会有了的。
首先我们要知道一点,腹肌分为深层的腹横肌和浅层腹内外斜肌和腹直肌,我们认为的腹肌就是腹直肌。
那要在怎样的情况下才能看到腹肌呢?
首先腹直肌在浅层它由腹部的脂肪包裹着,所以想要看到腹肌首先要把脂肪减下来,然后通过腹部锻炼增加腹部厚度,这样才能让腹肌更有立体感。
有哪些可以增加腹肌力量的训练方法?
常见的就是仰卧起坐,卷腹等动作。
要想增加腹肌力量,以及有形的六到八块腹肌,就看以下训练方法。
(1)滑轮俯卧腹屈伸,初学者可双膝跪地,双手紧卧滑轮双臂伸值,进行腰腹臀背的伸展收缩运动,要控制节奏动作平缓、舒展。
(2)悬体负重腿屈伸,身体悬空,双脚踝夹住或吊挂哑铃或杠铃片进行腿举收缩伸展运动。运动过程要平缓,收放力度要控制。
(3)悬体倒挂腹屈伸,身体倒置悬空,进行屈腹伸展收缩运动。这个动作难度大,运动强度大,更要注意锻炼时的安全,防止受伤。
训练组数为6―12组,每组8―20次,也可根据自身体质的实际情况进行调整。
训练效果还在于坚持,饮食上要低盐低脂高蛋白。