分析更年期保健
女性更年期女性应当怎样保养？
更年期女性应该怎样保养？
更年期是女性卵巢从充沛情况慢慢趋向衰落直到彻底消失的一个过渡时期。世界各国较为一致的认定标准为：女性更年期从宣布绝经前10年之后逐渐，到绝经后的10年完毕，历经约20年。
目前我国女性均值停经年龄为49岁，所以可以把在我国女性更年期的年龄列入40～60岁。
大家都知道，处在更年期的女性会有一系列的生理心理转变。可是很多人都不知道，调节饮食构造、重视膳食营养，可以缓解女性在更年期的众多不良反应，协助他们更为平稳地渡过这一非常时期。
保持住能量的摄入
更年期是女性由中老年进到老年的一个过渡时期，女性人体内的各种作用已经开始变弱，加上运动量降低，造成基础代谢广泛减少，更年期的女性们常常会出现身材臃肿走形的烦恼。
因此，女性更年期女性要保持住能量的摄入，避免饮食不平衡而导致的中老年“发胖”。
餐餐都是有蛋白质
女性更年期女性卵巢衰退，身体内雌激素减少，一些组织器官功能的也会跟着衰落。尽量要减缓这类衰退，并维持其作用，女性更年期女性要保证餐餐都是有蛋白质，而且豆类食品要天天吃。与此同时，为充分运用蛋白质的生理作用，提升食材蛋白质的使用率，搭配食物种类愈多愈好，每日的食材类型最好是保证在12种之上。
保证ω-3不饱和脂肪的摄入
女性更年期女性雌激素水平降低，导致身体调整血脂的作用变弱，常常会出现血脂高的情况。女性更年期女性在平时的饮食时要严苛控油补水，并且在控油补水的前提下挑选含有ω-3不饱和脂肪的深海鱼类或食用油。
防止骨质疏松
女性更年期女性身体内的雌激素水平减少造成成骨细胞增加，从而造成钙的外流，容易引起骨质疏松症等不适。女性更年期女性饮食应该摄入含钙丰富的食物，如牛乳、酸牛奶、豆类食品、深绿色蔬菜等。
口味淡饮食
辛辣食物会引起更年期的独特生理需要，女性更年期女性的饮食尽量要口味淡，少盐、低油、少糖，与此同时严禁吸烟、限酒，少饮咖啡。
创作者：迎霞，国家三级营养保健师
衡膳学校王兴国营养成分训练营5期学生
中国保健协会VIP