在家练腹肌最佳的6个动作
我想练腹肌，有什么简单动作莫？我可以坚持？
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我想练腹肌，有什么简单动作莫？我可以坚持。请各位帮忙
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
腹部训练是现在无论男性和女性都非常在意的事情，因为从功能上来讲，腹部肌群是核心区域重要的肌肉，它的强壮可以间接地增强身体的核心稳定性，从而降低生活中出现核心压力大腰椎受伤的问题。
从形象上来讲女人的“S身型”、男人的“倒三角”都是腹部肌群强壮带来的改变，尤其是腹内外斜肌，它就相当于身体的束腰带，越强壮就可以把自己的腰腹勒得越紧，越紧就会使腰越细，腰细了身材自然变得凹凸有致了。
除了腹内外斜肌，腹直肌的强壮可以清晰的讲腹部线条凸显出来，我们常说的“巧克力腹肌”就是腹直肌。所以今天给大家分享几个在家里随时都可以锻炼腹部的训练方式，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。
1. 卷腹：锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。
2. 反向卷腹：锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
3. 侧卧卷腹：锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。
4. 侧卧举腿：锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。
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没时间去健身房，怎样在家边擦地边练出腹肌马甲线呢？
单纯做腹部训练确实也不需要去健身房。首先，腹肌只是人体很小的一块肌肉，所以刺激强度的时间都不需要太久。腹肌训练基本都可以通过徒手进行。其次与其练出腹肌和马甲线还不如说是瘦出的，腹部脂肪减少后配合适量腹肌训练，马甲线自然就凸显了。所以要想出腹肌还是从减脂和辅助腹肌训练为主。
减脂自然还是饮食控制和运动结合。不过这个运动不是指的的是腹肌训练，腹肌本身体积小，从消耗热量来说做几百次卷腹也不如跑步20分钟而且脂肪消耗又是全身性。况且如果腹部脂肪没有减少，单练腹肌还让肚子外观显得更大（肌肉增加）。
饮食安排适当碳水加足够蛋白质加适量脂肪多吃蔬菜。通过基础代谢量来测算每日热量差。如果懒得测算那就清淡饮食，少油多菜多蛋白质配合杂粮为主，避免夜宵。
没时间去健身房可以试试高强度间歇训练简称HIIT。一般10分钟到20分钟高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度.
练腹的话可以各种卷腹加平板支撑，可以高质量孤立刺激腹部肌肉。擦地的时候也可以做这种