练全身肌肉的方法
如何提升上身肌肉力量？
如何提升上身肌肉力量？
毋庸置疑，一定要通过科学的体育锻炼，增强肌肉的韧性和爆发力。通过举重来增强肱二头肌的韧性；通过俯卧撑来增加腹肌的强健……
怎么锻炼全身的肌肉？
锻炼方法很多。
最好的方法就是游泳，游泳是个全身性运动，既可以锻炼全身肌肉，也可以锻炼运动的协调性。还可以做俯卧撑，用四肢四轮健腹轮锻炼也可以锻炼全身肌肉。
有没有一套详细的健身计划可以锻炼上身肌肉？
上半身肌肉用一招引体向上足矣！ 在男性世界，拥有倒三角身材绝对可以称的上鹤立鸡群，彰显雄性魅力。倒三角身材三要素：宽肩、后背、细腰。最有难度是后背肌肉的打造，本文列出几点让你对后背肌肉的训练有一个清晰的认识。
1.不用再迷恋各种器械背部练习，你需要的只是一个动作——引体向上，最有效的背部训练动作。
2.采用比肩部稍宽的握距，研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。
3.引体向上动作需要助握带的帮助，在手的握力消耗殆尽的时候还能完成动作，让背部肌肉充分刺激。
4.动作中身体切忌晃动，以造成无意义的借力。上拉时下巴轻触横杠即可，下放身体时双臂自然伸展状态。
5.引体向上动作难度因人而异，但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了，一般一次练习做4组。
6.注意顶峰收缩，动作中身体加大身体幅度，下放身体时要完全伸展背部，这样才能得到更好的练习效果。
7.每组练习过后就要进行背部的肌肉拉伸动作，练后半小时内补充悍金斯健身补剂，增肌效果更好。
8.背部肌群是大肌群，要用多组数多次数的练习才有效果，所以在训练过程中一定要进行多次数的练习，也就是每组做尽可能多的次数。