滋补气血三种天然健康食物
吃啥补气血最快最好？
吃啥补气血最快最好？
关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友看到受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。
我想从2个方面来给大家解答一下：
一/现代营养学的角度：1/现代营养学中认为，我们每天应该吃足量的食物,保证身体有充足的造血的原材料，同时食用富含铁的食物，根据中国营养学会建议，成人每天要达到如下的食物量，而且饮食要均衡摄入，同时蛋白质，维生素，矿物质以及水分对于造血来说都非常重要。营养学中较多谈论的概念是贫血。一般会建议大家在合理治疗的同时，保证合理营养，同时多吃富含铁的食物。
①大豆及坚果类25-30g
② 畜禽肉：40-75g/d
③水产品：40-75g/d
④ 蛋类：40-50g/d
⑤蔬菜类：300-500g/d
⑥水果类：200-350g/d
⑦谷薯类：250g-400g/d
⑧奶及奶制品 300g/d
⑨水1500-1700ml/d
2/富含铁的食物举例：
动物肝脏，和红肉（牛肉，羊肉）中的铁含量和吸收率都是非常好的，一日三餐中尽量能保证50-100g的畜肉类，同时可以食用一些富含维生素C的水果（猕猴桃，苹果等）
二/传统中医养生理论：传统的养生理论因为，多吃一些健脾胃的食物对补气血有帮助。常见的一些牛肉，羊肉，乌鸡，红枣，龙眼，菠菜，胡萝卜都是非常不错的的选择，给大家推荐几个日常的食方，这个都属于日常饮食就可以吃的，喜欢的朋友可以尝试一下。
1，胡萝卜炖牛肉（胡萝卜200g 牛肉300g)放入炖锅中即可
2，当归生姜羊肉汤（当归6g 生姜适量，羊肉500g)
3，大枣绿茶（大枣10个，绿茶5g泡水饮用）
4，红糖鸡蛋炖大枣（鸡蛋1个，大枣5个，红糖适量）
5，大枣山药粥（大枣10个，山药10g，莲子10g 大米 120g)
6，当归大枣粥（当归6g 大米50g 大枣6个）
温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！
什么食物能补气？
气血两虚
气虚与血虚
气虚、血虚，还有阴虚、阳虚，都是中医的概念。
精、气、血和津液既是各个脏腑活动的物质基础，又是脏腑生理活动的产物。人体的各种生理活动，都来自于精、气、血和津液提供的能量，也就是说它们共同推动了人体的正常运转。
一旦气虚了，或者血虚了，人体就不能正常运转，就会得各种各样的病。
气虚是指由于元气不足，引起的一系列病理变化及症候。气虚通常表现为身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则出汗、语声低微等。
血对人体脏腑起着营养和濡润的作用，血虚是由于血不足而使脏腑失于濡养所表现出来的症候。所以，一旦发生血虚，最好的办法就是补血，补血能使脏腑组织得到充分的血液濡养，使脏腑组织功能恢复正常，从而治疗由血虚引起的各种病症。
既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。
○女性气血不足的原因○
① 女性拥有独特的生理周期，即月经期。而月经会给女性带来气血的损失，特别是经量比较大的女性，更容易出现气血不足的情况。
② 在怀孕生产的过程中，孕妇需要消耗大量的气血来孕育胎儿，而生产过程也同样伴随着失血，因此容易出现气血不足。
③ 女性到了更年期，体内的激素水平紊乱，部分女性会出现“崩漏”的情况，月经量非常大或淋漓不尽。这种情况也会导致气血不足。
气血不足如何调理？
饮食调养
对于气血不足的朋友来说，不妨通过饮食来调养，可以起到较好的补气血作用，建议在日常饮食中多吃一些补气血的食物，比如土豆、山楂、香菇、小米、牛肉、红枣、桂圆、枸杞、山药、泥鳅、韭菜、羊肉等。
适当运动
气血不足的人，虽然身体比较虚弱，但是如果不运动，气血不足的症状会更加的严重，建议在平时进行适当的运动，这样可以促进血液循环，从而达到调理气血的目的。适合的运动有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太极拳等。
改善睡眠
睡眠质量不好的人，也容易导致气血不足，因此，想要改善气血不足的症状就应该从睡眠入手。建议在晚上泡脚，可以起到改善睡眠的作用，也可以营造良好的睡眠环境，更容易入睡。
劳逸结合
太过于劳累的人也容易出现气血不足的情况，所以在工作上要懂得劳逸结合，不要让自己太过于劳累，以免加重气血不足的症状。
中医按摩
气血不足的人也可以通过中医按摩的方法来达到补气血的目的，常见的按摩部位有脚底心、腋窝、前胸、脊柱、肚脐等。另外，也可以按摩相关的穴位，比如足三里、穴海、太溪、神门等。经常按摩这些部位可以起到补气血的作用。
吃什么补气血？
1、单纯性贫血或血虚
表现：失眠多梦、月经不调、头晕脑花、面色无光，这些人多数偏瘦，而且身体素质非常差，很容易生病。
调理方法：日常可以多吃一些补血养血的食物，如菠菜，吃菠菜可以补充铁元素，对预防贫血有很大的作用，像黑豆，胡萝卜，猪肉，葡萄，桂圆，这些食物都具有很好的补血的功效。
2、气血两虚型
表现：月经过多、脸色苍白、白带量多、月经不规律、整个人看起来懒懒的，一些女性在生产或者术后都容易会有气血两虚的表现，临床表现为白细胞减少症，血小板减少症。
调理方法：用人参，白术，红枣，黄芪等一些具有补气功效的中药和排骨或者鸡肉进行炖煮，同时注意一下人参，白术等这些补气血的补品，但一次性也不可吃太多，要慢慢调养，不要太急，不然容易虚不受补。
3、气虚
表现：气虚通常是指脾、肺虚弱，脾气虚弱会引起神疲乏力、食欲不振、消化不良肺气虚则易出汗、易感风寒,对于气虚的女性来说日常要少吃荸荠、大蒜、海藻、白酒、生萝卜、槟榔等食物。
调理方法：补气主要补脾气和肺气，适宜气虚者多吃的食物有鸡肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、羊肉、小麦、豇豆、颤抖、土豆、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鸽子肉而常用的补气中药有人参、黄芪、白术、山药、甘草、芡实等。
4、血虚
表现：头晕无力、眼花心悸、失眠、睡眠质量差、便秘、面色无光，很容易长斑，神情懒散。
调理方法：可适当的服用一些具有补血的药物，例如当归、阿胶、桑葚这些都是非常不错的方法，或者多吃一些具有补血效果的食物。
更多健康资讯，欢迎大家关注微信公众号“北京护生堂大药房”。