锻炼腹肌最有效三个动作
在家练腹肌,最有效果的动作有哪些?在饮食上有哪些要求?
在家练腹肌,最有效果的动作有哪些?在饮食上有哪些要求?
需要在每次健身后吃些补剂,增肌粉之类的就可以,这样对于增肌的效果非常有帮助。平时注意休息和饮食注意训练不要过度,否则给身体造成负担,增肌也是很困难的。像悍金斯补剂就不错,我坚持吃了一个月长了4斤多,效果还可以,加油楼主。
哪些动作对练腹肌有用?
每天先热身十分钟,再做三分钟平板支撑,然后再做二分钟腹肌轮运动。这样练习有用吗?
肯定有用啊。
建议先练腹肌轮,因为腹肌轮的难度比较大,在肌肉还不疲劳的情况下先练难度比较大的。然后做平板支撑。
如果这个训练强度适应了,还想更好的练腹肌,可以做一些其他的动作,如图
还有就是,要想腹肌显现出,体脂很关键。而且腹肌是人体很小的肌肉群,只不过被大家吹捧起来有腹肌的人身材多好多好,建议还是全身性的训练,多练练大肌肉群。
图片是我网上找的,侵权删除
都对,但如果管不住嘴,做什么都没用。
没有用!核心肌群分很多腹直肌、腹横肌、侧腰等!全方位持续刺激训练才管用!持之以恒!
有用,感觉有点少,适当多加几组
要坚持每天都锻炼。想要身体有型必须坚持!不能间断!我就是练了4年了,有什么问题可以私信我。谢谢!