平板卧推可以躺在垫子上做吗
有弹力绳、杠铃、哑铃，该如何练胸肌？
有弹力绳、杠铃、哑铃，该如何练胸肌？
有这三样工具，再好不过了！用这三个健身器材，不仅能练到你的胸肌，还能练到全身的肌肉，这简直是居家健身不可缺少的，又实用的工具！
??要想练好胸肌，首先要了解胸肌的结构，才能用不同的工具，不同的动作去刺激他，锻炼他，达到效果的最大化！
胸肌的结构??胸部肌肉群，最主要的就是一块胸大肌，而我们需要练的就是胸大肌，把胸大肌练的方正，有型，厚实，时每一个健身人的目标！
??虽然从感官上看上去是一大块胸肌，但是从生理角度和训练角度，却不能把它看做一个整体。
??为了更好的训练它，我们会把胸肌分为四个小部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌下部，胸肌中部
??知道了胸肌结构，接下来具体介绍下如何使用弹力绳，杠铃，哑铃去训练各个部分！
弹力绳胸肌整体
推荐动作：弹力带宽距俯卧撑
动作要点：
??双手距离1.5倍肩宽，可以肩，背，腰腹成一条直线
??弹力绳对折，放在背部，两手按压弹力绳做俯卧撑动作
胸肌上部
推荐动作：弹力绳上斜夹胸
动作要点：
??弹力绳系在与小腿平行的地方，双手握住弹力绳，手心超里，放在身体两侧，手肘微屈，双脚前后打开，身体前倾，腰腹收紧
??胸部发力，带动双臂斜上45度，夹胸！
胸肌下部
推荐动作：弹力带下斜夹胸
动作要点：
??弹力带系在比身高高15公分左右的高度，双手握住弹力绳，手心朝里，手肘微屈，置于身体两侧，双脚前后打开，身体挺直，腰部收紧！
??双手握住弹力绳，下斜下45度做夹胸动作
胸肌中部
推荐动作：弹力绳对握夹胸
动作要点：
??弹力绳系在与肩同高的地方，双手握住弹力绳，掌心朝里，手肘微屈，平行地面，置于身体两侧，双脚前后打开，腰部收紧，
??胸肌发力，带动双臂，做平行地面的夹胸！
哑铃胸肌整体
推荐动作：哑铃卧推
动作要点：
??身体平躺在凳子上，双手握着哑铃，置于身体两侧，大臂和小臂成70度左右。
??利用胸肌力量，把哑铃举到最高处
胸肌上部
推荐动作：哑铃上斜卧推
动作要点：
??上斜卧推只需要把凳子调高，其他动作和平行卧推都一样！
胸肌下部
推荐动作：哑铃下斜卧推
动作要点：
??下斜卧推把凳子高度调低，其他动作与平行卧推一样
胸肌中部
推荐动作：哑铃飞鸟
动作要点：
??双手握着哑铃，掌心朝里，置于身体两侧，大臂和小臂微屈，大臂平行地面
??胸肌发力，带动大臂，把哑铃举止最高点！
由于杠铃的动作和哑铃相似，这边就不多做介绍了。
训练计划推荐：
每个动作可以做8到12次，每次做3到5组！
总结【1】弹力绳，哑铃，杠铃，是很好的居家健身工具，利用这几种小工具，就可以练变全身肌肉，而且效果也不会差！
【2】不管练身体哪块肌肉，都需要先了解它的结构，这样我们才能找见针对性的动作，去刺激他。这样才会取得事倍功半得效果！
【3】胸部训练完成要进行拉伸动作，拉伸可以缓解胸部压力及刺激胸肌更好的生长
【4】胸肌是大肌肉群，所以必须大重量刺激才能得到好的发展。
我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！
只有一副哑铃，如何练遍全身？
哑铃适合小肌群练习
可以练肩
肩平举 侧平举 曲肘开合 俯身飞鸟等
练背
划船 硬拉 单臂划船 反向划船等
练胸
推胸 上斜推胸 钻石推胸
练臀
硬拉 单腿硬拉 臀桥 箭步蹲
深蹲
谢谢就是基础的哑铃可以练习得动作
给你参考 不过建议原则合适的重量
正确的运动轨迹
才能练就好的身材