怎样练劈叉10分钟最有效不疼
怎样一分钟练劈叉？
怎样一分钟练劈叉？
天天踢腿，压腿和劈腿。要用力压，在比较痛的部位坚持一分钟，然后换腿练。这样慢慢的肌肉和韧带就打开了，劈叉就容易了。
横叉的话，可以先坐地上，把腿打开得最大，然后身体前倾，尽量用腹部去碰地。这样就把大腿内侧肌肉打开了。你重新坐好，两腿就可以继续打开了。然后再前倾，把大腿肌肉继续拉开。反复这样，横叉很快就可以做成。附上我的劈叉照片。
我最初开始练劈叉的时候，每次都练得浑身大汗。除非你天生柔韧，练劈叉是需要花一定功夫的。
12岁学生怎么劈叉，很酸怎么办？
12岁学生练习劈叉，肯定肌肉会出现酸痛的问题。一般练习劈叉都是从小开始，胳膊，腿都比较软，抻筋比较轻松。不会不疼，相对12岁的来说容易些。台上三分钟，台下三年功。练习劈叉不能着急，不可能一蹴而就，要有个循序渐进的过程，每天都抻筋，压腿，一点一点加量，慢慢就不会酸疼了。
怎样拉筋劈叉？
【练劈叉拉筋的时候不容易拉伤技巧】
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身。 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4、每天练习前后左右压腿。 这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5、借助器具进行练习。 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6、掌握好劈叉的正确姿势。 劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
7、劈叉注意事项。 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。