小白入门减脂方法教程
本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
跳绳吧！我从150斤的体重，用了半年时间跳绳，减到了100斤。虽然时间比较长，但是非常持久，而且无论是心肺功能还是力量都有了长足的进步。
跳绳减肥效果杠杠滴跳绳的消耗比跑步高出很多，而且可以锻炼到身体协调能力，如果采用负重跳绳，还能锻炼肌肉力量。并且入门门槛不高，适合所有人。
100来斤的体重，以塑型为目的吧120斤的体重并不算高，我减到100斤的时候，就觉得“瘦”真的不是健康的身体状况应有的样子。所以开始了徒手力量训练 跳绳的方式增肌塑型，目前体重118斤，精力充沛，活力满满，不需要男生换水，拧瓶盖。哈哈，感觉非常棒。
所以，推荐你在跳绳之前做徒手的力量训练。
养成运动习惯受益终生生命在于运动，运动不仅可以增强体质，还能增加协调能力，更精准的让身体完成日常行动，同时还能锻炼到精神意志，是受益终身的生活方式。当然不止是跳绳一种运动方式，可以找到适合自己的运动项目。养成运动习惯，在固定时间，固定时长尽量增加运动强度，让运动能力不断提升。
关注饮食，养成好习惯想减肥，塑型，饮食方面必须注意，不要摄入过多的油脂、脂肪，少碰高糖高热量的食物。多吃蔬菜，多摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉等等都是很好的蛋白质来源。
剩下的就是坚持了。如果坚持不下来，那一切都要重头开始。所以，给自己制定一个适合自己的计划，并持之以恒的坚持下去吧。
健身小白如何增肌与减脂？
您好，我是您的健身管家Chris
我当年也是像题主一样的小白，我也不知从何做起，对减脂充满了渴望与恐惧。但随后的一年时间我减脂成功，并成功的带我们同学也减脂成功，为我后来从业健身行业打下了良好的基础，并在从业生涯里接触了很多很多小白，那么我来给题主分享一下，小白时期应该怎么做。
1、控制饮食
我们刚开始要从饮食做起，相信您也听过“三分练七分吃”，饮食在我们减脂过程中是非常重要的，控制饮食相对来讲比我们运动还要容易得多，在这个过程中我们需要调整饮食结构，减少碳水的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。不需要节食，包括所谓的轻断食。
2、自重训练
我的健身生涯开始于一本叫做《囚徒健身》的书，这本书就是讲自重训练，书的好坏我们先不讨论，我们想说的是作为新手，我们的身体不会一下子就适应训练带给你的感觉，肌肉力量，耐力，柔韧性都没有很强，这个时候我们可以进行自重训练，一点一点从最简单的开始，我们会明白健身不难，我们也可以做到，只要我们认真训练那么自重训练可以满足我们初步健身的需求。
3、寻找支持
在刚开始健身的过程中，我们其实是很难坚持的，我们那时还没有体会到健身带给自己的好处和乐趣，那时的体验就是累，所以我们最好像你的好朋友，亲人，同学等关系近的人寻求一些支持，相信我，他们很爱帮助您的，例如我们可以每天给他们打卡健身饮食等，如果您有同样爱健身的朋友，那就是最好了。
4、调整作息
我们增肌也好，减脂也好，这个过程都是在夜间睡觉的时候进行，我们身体的激素例如生长激素，大多在深夜11点后进行分泌，所以我们睡眠最好调整在11点前，这样有规律且健康的作息可以保证一个很好的效果。
以上就是Chris给您的建议啦，附一张我小白时期减脂的过程和我小白后期带同学减脂的过程。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您给我点个赞！
减肥需要有氧运动为主，增肌需要无氧为主，具体可以咨询一下健身房里的专业教练。