瑜伽中对膝盖最好的动作
关节不好，什么运动不损伤膝关节？
关节不好，什么运动不损伤膝关节？
游泳！这个可能是标准答案。
不过，受场地限制。我也膝关节不好多年，仔细实践发现：
1、平甩功。
2、甩腿功。
3、跪膝，膝行。
/4、原地踏步，原地跑。
5、广播操。
6、八段锦。
7、金刚功。
8、瑜伽。
9、广场舞。
瑜伽如何才能矫正“膝超伸”？
一、总体矫正思路
膝超伸的肌力不平衡，会导致骨盆前倾，是由于腰后侧肌群（竖脊肌、腰方肌）和大腿前侧肌群（髂腰肌、股直肌、膕绳肌）、以及小腿后侧（腓肠肌）僵硬，而腹部肌群和臀部肌群（臀大肌、臀中肌）薄弱无力导致。
1、松解、拉伸紧张的肌肉
即竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、膕绳肌
2、强化薄弱无力的肌群
包括腹直肌、臀大肌、臀中肌
二、活化放松
猫式变体：吸气到后腰，卷尾骨，弓腰，呼气收腹，腰部收回放平，连续做几组。
三、松解拉伸紧张的肌肉1、拉伸髂腰肌、股直肌、膕绳肌
骑马式：跪立，双手体前撑地，右脚向前迈于双手之间，左腿向后滑，直到右小腿和地面垂直，保持髋部中立稳定，下沉髋部，感受左腿前侧的拉伸。
高飞龙式：跪立，双手体前撑地，右脚向前迈于双手之间左腿向后滑，直到右小腿和地面垂直，双手撑在右膝上，髋部摆正，向下沉。
天鹅式：跪立，双手体前撑地，屈右膝放于双手之间，使小腿和大腿贴地，左腿向后伸直，脚背贴地，保持髋部摆正，双手撑在体前，腰背向上延展。
2、拉伸竖脊肌、腰方肌
兔子式：跪坐，双手抓住双脚，收复弓背向前使头顶触底，呼气，头部滚动，臀部远离脚后跟向上找天花板，感受后背肌肉的拉伸。
锁腿式：仰卧于垫子上，吸气，屈右膝，两手十指交叉环抱右膝，呼气，双手用力将膝盖靠近腹部，两脚回勾，吸气，收腹头颈肩离地，保持呼吸，呼气落下还原，松开手，将腿部还原，另一侧练习。
坐立前屈变体：坐立垫子上，双腿并拢，微屈膝，身体弓腰向前下沉，感受要后侧肌肉的拉伸，注意不要拉伸到大腿后侧，可以脚回勾，感受小腿后侧腓肠肌的拉伸。
四、强化薄弱无力的肌肉1、强化腹直肌
平板式：四足跪姿，屈手肘小臂贴地，两肘在肩膀正下方，双手十指交扣，两脚回勾蹬地，吸气，膝盖离地，调整双脚的位置，式小臂和地面垂直，腰背平行地面，腰腹收紧，不要塌腰。
船式：坐立，屈膝踩地，双手抓膝盖窝，吸气，收腹两脚离地，两腿伸直，双脚回勾，松开手两手臂体前平举掌心相对，保持呼吸。
仰卧抬腿式：仰卧，两腿伸直，两脚回勾，双手放于体侧，掌心向下贴地，吸气，两腿向上太高，直到和地面垂直，保持呼吸。
2、强化臀大肌、膕绳肌
桥式：仰卧，屈膝踩地，双脚脚分开与髋部等宽，双脚平行，双手放于体侧掌心向下贴地，吸气，双脚踩实地面，臀部收紧向上抬高，保持呼吸。也可以做动态的桥式，效果更好，呼吸收，吸气落。
虎式变体：四足跪，吸气，将右腿向后伸直太高，不要塌腰，腰背延展就可以了，呼气，屈膝收腹，重复做，换另一侧。
五、预防措施日常生活中要注意保持良好体态
被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。