健身增肌零食前十名
对健身者来说，牛肉干能够替代蛋白粉增肌吗？
对健身者来说，牛肉干能够替代蛋白粉增肌吗？
从你的问题来看，你可能有一些误解。
首先，增肌和吃不吃蛋白粉没有关系，蛋白粉也不是健身的必需品。健身的人选择蛋白粉更多是为了补充蛋白质。
其次，补充蛋白质的方法很多。大多数健身的人更注重用多样化的食物补充蛋白质，比如鸡蛋和奶制品，包括牛肉。
然后回到你的问题。如果想全面回答你的问题，直接对比牛肉干和牛肉的营养价值就可以了。
根据你问题中出现的牛肉干，应该是风干牛肉干，是内蒙古特有的风味食品。通过加盐，风干，烘烤，食品发明的初衷很简单，就是为了更有效的保存食物，然后再看牛肉干的营养价值。
每100克牛肉干
热量约为550卡，蛋白质45.6克，脂肪40克，碳水化合物1.9克，胆固醇120毫克，钠412毫克，铁15.6毫克。
然后对比牛肉中的里脊肉，每100克里脊肉。
热量约107卡，蛋白质22.2克，脂肪0.9克，碳水化合物2.4，胆固醇63毫克，钠69毫克，铁4.4毫克。
另外，由于加工不同，风干牛肉干的水分含量为9.3，牛柳的水分含量为73。两种食物如果目测比较，最大的区别还是水分含量，还是因为加工和原料。以蛋白质为参考值，风干牛肉干约为 "音量和音量牛肉干，但脂肪含量更高。当然，不可能每个人都吃到牛柳，剩下的都是由于加工产生的。
所以，如果需要补充蛋白质，牛肉干只是偶尔添加。说白了，如果能找到低脂低钠加工的牛肉干，是可以的，但是牛肉干是脱水食品，不适合一次吃太多。
牛肉经过加工或风干后，肉中的营养成分几乎全部流失。蛋白质所剩无几。反而加工后会产生更多的热量和脂肪。牛肉干只是一种零食，偶尔可以吃，但是吃煮鸡蛋增肌效果更好。
首先，什么是蛋白粉？你可以 不要靠吃蛋白粉或者增肌粉来长肌肉。蛋白粉只是帮助你恢复受损的肌纤维，进一步合成肌肉。也就是说，练肌肉是为了训练饮食(蛋白质和一定的碳水化合物)的休息，缺一不可。蛋白质，牛肉干中有某种成分的人，按照自己的训练是不够补充的。
高中生如何快速练出肌肉？
我 我是一名健身教练。增肌六原则:
第一，如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买一些中药调理。
二、饮食建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比较比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。
大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。
另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。
三、运动a .合理运动肋骨要适度运动，器械重量要适度负荷(最大肌力的60%到80%)。
作息时间可以一周练习三次(隔天一次)，建议每次不要超过一小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。
做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；最后两个动作必须用全力完成，肌肉组织受到深度刺激，而肌肉运动则需要用力过度回收 "非常明显，锻炼效果非常好。
B.锻炼要有重点，有针对性。经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。
此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。
另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。
随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。
一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。
另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。
运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。
这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
C.少练耐力运动男性在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑，还有很多球类运动(常见的三人制排球、羽毛球、网球等。).
因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。
此外，唐 平时不要做其他消耗过多能量的活动。
第四，压力是 "心胸开阔，肥胖。在今天 s社会，有各种各样的压力，所以选择适当的来释放它们。
第五，充足的休息时间有利于改善身体 s函数；休息时间建议8~9小时。
第六，健身很重要。一天，两天，一月，二月，一年，两年，十年，二十年...只要你坚持你的目标，不要放弃。;不要轻易放弃，健身不是一天两天的事情，但是要坚持！如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。