健身房练肩部肌肉最佳的动作
请问怎么练肩膀两头的肌肉?
请问怎么练肩膀两头的肌肉?
肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。每次分组做到极限。
切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
哑铃练肩可以做哪些动作?
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。
下面就为大家推荐一套哑铃练肩的动作,分4组,每组12-15次,用较轻重量来锻炼。
动作一.肩部上推
动作二.哑铃侧平举
动作三.阿诺德推举
动作四.哑铃前平举
此外锻炼肩部肌肉的还可以用杠铃前平举,哑铃下腰飞鸟,机械挺举,机械飞鸟等。
祝大家都能练出美丽又宽厚的肩部给自己的女人更有依靠。我是你们的修,下回见!