健身房练肩部肌肉最佳的动作
请问怎么练肩膀两头的肌肉？
请问怎么练肩膀两头的肌肉？
肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
哑铃练肩可以做哪些动作？
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
下面就为大家推荐一套哑铃练肩的动作，分4组，每组12-15次，用较轻重量来锻炼。
动作一.肩部上推
动作二.哑铃侧平举
动作三.阿诺德推举
动作四.哑铃前平举
此外锻炼肩部肌肉的还可以用杠铃前平举，哑铃下腰飞鸟，机械挺举，机械飞鸟等。
祝大家都能练出美丽又宽厚的肩部给自己的女人更有依靠。我是你们的修，下回见！