10分钟翘臀瘦腿
有效减小大腿，小腿和肚腩的运动有哪些？
有效减小大腿，小腿和肚腩的运动有哪些？
感谢邀请！
首先我要阐明个人观点：没有什么锻炼是瘦局部的。
想要减少某个地方的皮脂只能经过大量的有氧加上一定量的力量训练。
一、瘦腿运动
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
二、瘦肚腩运动：
单膝跪卧
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
腰腹挺起
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
非运动法，瘦全身：
很多人知道运动对减肥是很有帮助的，但往往输在没法坚持到最后，一旦减肥成功了 就恢复原来的饮食喝生活习惯，从而造成反弹。如果没办法坚持运动减肥，或者平时比较爱吃的朋友，可以每天喝2到3杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶能减少大部分食物里脂肪的吸收，以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。此外，桑叶荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。有便秘迹象的人每天喝桑叶荷叶茶，可以大便畅通对减肥更有帮助。
如何用瑜伽减小腿？
小腿粗胖的人，除了先天性基因遗传因素外，大强度的体育锻炼和不良的生活习惯也是造成小腿粗壮的原因。利用瑜伽来瘦小腿，重新塑造小腿腿形，确实是一个不错的方法。坚持做瑜伽中下列体式，可以有效减掉小腿多余脂肪，达到紧致塑形的目的。
【牵引腿肚式】
「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。
【半脚尖式】
「1」站立，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，均匀呼吸。「2」吸气，双手向上延伸，踮起脚尖。「3」呼气，双膝弯曲，尽量向下蹲，上身挺直。保持踮脚的姿势5～10秒，均匀呼吸。重复12次。
【V字式】
「1」简易坐姿，挺直腰背。「2」弯曲双膝，用双手分别从内侧握住双脚脚跟，将双脚慢慢上抬。「3」吸气，双膝慢慢伸直，感觉脊椎与双腿都在延伸。保持平衡，坚持5～10次呼吸。
以上是几个比较典型的针对瘦小腿的瑜伽体式，可以有效减少和分散小腿赘肉，燃烧小腿脂肪，美化腿部曲线。
坚持做会收到理想效果哟！
～namaste～
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