增肌一天只练一个部位
增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
如果是时间安排上有什么特殊考虑
否则不建议这样分开训练
从几个方面来分析不建议这样做的原因
一、时间效率低下虽然早中晚各20分钟加起来等于一个小时
但实际上你每次在进入正式组之前都需要进行热身练习
对肌肉正在起到刺激作用的是正式组而不是热身组
所以你每次有效健身时间加起来根本没有一次性一个小时经济效率
二、连续的刺激也是一种训练模式为什么训练的时候我们需要关注组间间隙的时间
可以通过缩短组间间歇时间这个训练变量来增加训练强度
因为组间间歇时间跟你的能量恢复系统的代谢压力有关
组间间歇时间越短，代谢压力越大
组间间歇时间越长，代谢压力越小
所以，当你一次性认认真真锻炼一个小时候的话
你的肌肉将在较高的代谢压力下进行负荷训练
而分多次训练，代谢压力较小，肌肉的训练压力变小
三、疲劳深度打折扣，超恢复也就会打折扣
疲劳深度是指因为超负荷训练导致的疲劳堆积的深度（图上的最低点）
假设一次性锻炼一个小时的疲劳深度是-90（数字没有实际意义，只是假设）
分开三次训练理论上应该每次都是-30
但是当完成第一次训练疲劳深度为-30
中途我们开始休息，这个时候疲劳深度恢复为-25
中午完成第二次训练，疲劳深度为-55
中途我们又开始休息，这个时候疲劳深度恢复为-50
晚上完成第三次训练，疲劳深度为-80
疲劳深度堆积的越深，超恢复反弹的也就越多
所以从-90深度超恢复肯定比从-80深度超恢复获得的效果更好
根据以上的分析，除非是因为时间安排因素必须得这样做
否则是不建议将一天的内容分3次进行训练的
我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位？
1： HITT是一种高强度的心肺功能训练，网上所学的HITT称为循环训练更合理一些，训练者一定要注意在安全心率范围内进行。
2 ：根据身高165，体重116斤，微胖，确定为女性，减脂是不存在局部减脂的，减脂是个全身性的运动。
3 ：塑形建议你是每天都练习，可以利用生理期做调整和休息。但要注意训练部位的合理安排。
165身高，体重116斤微胖，是由于身体脂肪含量和瘦体重比例不在标准范围内，建议您在做HITT循环训练时再增加一点肌肉训练，这样对于您之前提到的塑形会更好。
身体成分会比体重更具有意义。