酸奶怎么喝才能有减肥的效果
减肥能喝草莓酸奶吗？
减肥能喝草莓酸奶吗？
减肥期间是可以喝草莓酸奶的，但是建议不要吃太多，因为如果不是自己做的，含糖量比较高。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的东西。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。少食多餐，多做一些有氧运动
#营养美食季#酸奶每天喝多少为好？
建议每天喝酸奶100~125ml和牛奶200~250ml。《中国居民膳食指南》中建议7岁以上的少年儿童和成年人应当每天应摄入相当于300g液态奶的乳类。这些乳类包括牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
200g液态奶200g酸奶20~25g奶酪20-30g奶粉
膳食指南为什么建议每天300g乳类？奶类是我们膳食钙和优质蛋白质的重要来源。而我国居民长期钙摄入不足：实际摄入约为400mg/天，目标摄入量为800mg/天。因为奶类中的钙更容易被人体吸收，所以增加奶类摄入可大大提高膳食钙的摄入量，来预防骨质疏松问题的发生。
我们每天到底喝了多少乳类？据2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，居民乳制品实际摄入量平均为24.7g，不及建议量300g的1/10，这差距可谓相当大。而且农村和城市的差距也非常大。大家可以看看这些年的统计数据，虽然乳类食物摄入是上涨趋势，但是总量还是远远不够。
为什么你只建议酸奶每天喝100g~125g？把300g乳类全换成酸奶，成不成？不太建议这样做，因为市售酸奶的含糖量在普遍在7%以上，要是不加这么多糖，做出来的酸奶口感很酸，大多数人难以接受。有些产品为了用香甜的口味吸引人，还会往酸奶中加入果料，香精，糖的添加量更是达到10%以上！不光酸奶中的钙和蛋白质含量大大下降，糖的含量却大幅上升，所以酸奶还是建议选择原味的。
过多糖的摄入不光容易使口味变“重”，还会引起蛀牙、超重、肥胖等问题。世界卫生组织建议每日添加糖摄入不超过总热量的10%，最好能限制在5%以下。那么以2000kcal为例计算，每天糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下，如果一天300g的乳类全部选用酸奶，以市面上含糖量约为7%的原味酸奶计算，一天光喝酸奶就会摄入21g糖。
于是，经过权衡利弊，还是建议和100~125g酸奶即可，这相当于市面上卖的那种8连杯酸奶的1杯。
酸奶应该什么时候喝？我之前写过一个问答，就是讨论喝酸奶的最佳时机的，简单结论是：
1、补钙、助睡眠，睡前喝
2、补充益生菌，空腹喝
3、增肌，运动后喝
4、助消化、促进营养成分吸收，随餐喝
5、减肥，餐前半小时喝
如果想知道为什么这个时间是喝酸奶的最佳时机，可以关注我的头条号“柒色营养”，到问答中去找“什么时间吃酸奶最健康”的回答。