12-15岁怎么练手臂变粗
练手臂变粗的最快方法？
练手臂变粗的最快方法？
关于练手臂变粗的最快方法介绍如下、
手臂增粗的锻炼方法有哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等。
想通过锻炼增粗手臂，就是锻炼手臂部位的肌肉，达到增肌的效果。一般体育运动分为有氧运动和无氧运动两种方式，有氧运动具有很好的减脂效果，而无氧运动有比较好的增肌效果。在进行手臂锻炼的过程中可以选择重量适合...
在进行增肌锻炼同时，加强优质蛋白的摄入，会达到事半功倍的效果。因为肌肉的增长及增大都需要蛋白质。
怎样练手臂肌肉，我12岁？
手腕想练粗没戏，手腕粗细在于骨架 ，没肌肉可练。
小臂可以练的肌肉线条明显，显得粗壮有力量感。
小臂专项训练的话，推荐做负重卷腕。
怎样使自己的小臂变粗？
锻炼小臂变粗的方法很多。例如，可以这样做，手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限。长期坚持锻炼，反复做这样的动作，就可以是自己的小臂变粗。
初中生如何锻炼上肢力量？
儿童青少年力量素质发展的敏感期，女生从11~15岁，男生是12~16岁，也就是我们平时所说的青春期阶段，然而不同的阶段青少年力量发展的特点是不同的。
在青春期发育前期，由于肌肉主要纵向发展，肌肉长度增阿基，在此期间如果想让肌肉增粗效果并不会很明显；而在中后期肌肉开始横向生长，此时肌纤维逐渐增粗，肌力逐渐增加即使进行力量训练，效果会比较明显。—《运动生理学》根据人体青春期发育的三个阶段来看，目前13岁的你，如果是女生正处于青春发育的中期，如果是男生正处于青春发育的后期，因此在进行力量练习的时候一定要注意尽可能避免影响肌肉纵向生长的各个因素，如进行负重类的练习，可以适当进行弹跳类、自重类、拉伸类动作的练习，这样有助于肌肉的纵向发展。
俯卧撑标准动作可能会比较难，刚开始练习时，可以从简单的俯卧撑开始，练习的组次数不用太多，每次进行2~3组，每组练习5~8次，随着练习时间的延长，可以将练习的次数增加至8~12次。
练习方法1）双手推墙俯卧撑
（图片来源于网络）
预备姿势：面对墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，距离与肩同宽，双脚并拢。
动作路线：身体前倾，手肘向两边回收，不可外展，至额头靠近墙面，随后恢复预备姿势。
练习2~3组，每组5~8个
2）上斜俯卧撑
（图片来源于网络）
预备姿势：先找一个较矮的桌子或者沙发等比较稳固的东西，双脚并拢，前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，双手距离与肩同宽；
动作路线：随后弯曲肘部，放低身体，直至胸部轻触物体，在最低点静止2秒，随后返回预备姿势，重复进行。
练习2~3组，每组5~8个
3）跪姿俯卧撑
预备姿势：双手与膝盖着地，面部朝下；手臂张开与肩同宽，双手和肩膀处于同一条直线上，双腿略微分开；收紧腰腹、挺直背部。
动作路线：手臂稍微弯曲，屈臂降低身体，直至胸部下降接近地面，在最低点稍停，推回起始位置；躯干维持在一条直线上。
练习2~3组，每组5~8个
4）标准俯卧撑
预备姿势：双手与脚着地，面部朝下；手臂张开与肩同宽，双手和肩膀处于同一条直线上，双腿略微分开；收紧腰腹、挺直背部。
动作路线：手臂稍微弯曲，屈臂降低身体，直至胸部下降接近地面，在最低点稍停，推回起始位置；躯干维持在一条直线上。
练习2~3组，每组5~8个
俯卧撑并不是一天两天就可以完成很多个的，一定要注意坚持哦！
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