吃水果真的减肥吗小心越减越肥
为什么减肥会越减越重?
为什么减肥会越减越重?
减肥最好的办法就两个,控制嘴,再锻炼身体,本人最厉害一个月减了40斤。初期减肥建议采取辟谷法,淀粉类,肉类,主食不要吃,坚持一个月,刚开始第一周比较难熬,过去了就可以。等整天体重减下来后,再锻炼增肌。
减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办?算不算暴饮暴食?
通过调整饮食和减肥方法来增加消耗,另外坚果和水果这两种食物在减肥期间都是可以食用的,吃多了只能算是吃过量,而暴饮暴食是指高油脂,高糖分,高热量及高盐分食物摄入量过多,也就是经常应酬和聚餐,这样算是暴饮暴食。
一,减肥期间坚果和水果每天食用多少量?1,坚果每天推荐量多少呢?
根据《中国膳食宝塔》推荐量,坚果类每天食用25~35克即可,优选杏仁,榛子,腰果,南瓜子等这些优质坚果,建议白天下午的时候食用,晚上就不要吃了,因为晚上代谢和消耗都比较慢,容易转化脂肪堆积体内。
2,水果每天推荐量是多少呢?
根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量,每天水果食用量200~350克为宜,减肥期间避免食用,如榴莲,荔枝,龙眼干,椰汁等水果,这些水果热量高,糖分高,食用以后很容易摄入过量的热量和糖分的,优选如苹果,梨,柚子,橘子等水果,水果食用的时候选择白天食用较好。
二,减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办?1,增加消耗量。
多运动,连续3天保持1小时以上的运动,选择有氧运动为主,如散步,快走,慢跑等运动,运动能提升代谢促进消耗,过了3天以后每天运动量恢复到40分钟以上即可。
2,多喝水。
每天2000毫升温水,喝水利于提升代谢和排泄,喝水还能冲刷肠道油脂和垃圾毒素。
3,早晚一杯蔬果汁。
早晚空腹一杯蔬果汁,能达到促进消耗和清除体内垃圾毒素的作用,同时还能辅助排出油脂,减轻体重。
减肥期间偶尔的一次食用过量问题不是很大,重要的是你第二天把多摄入的消耗出去即可,这样才能保持健康减肥的效果。
减脂期水果和坚果还是要少吃的,水果含糖量一般都比较高,坚果脂肪含量比较高,不利于减肥。
水果里面也有糖分,水果应该适量,任何东西都不能暴饮暴食,对身体有害无益。
减脂期,可以偶尔一顿欺骗餐,体重可能会有所上升,因为你平时一向自律,那么3、5天之后身体会自动回复到原来。
再者减脂期的饮食是要看碳水,蛋白质,脂肪三者之间的比例,一般蛋白质比例要高。
算 任何东西吃多了 都不利于减肥