缓解手腕疲劳的小妙招
俯卧撑为什么做的我手腕疼是因为我姿势不对？
俯卧撑为什么做的我手腕疼是因为我姿势不对？
手腕疼，其实就是手腕过度代偿所导致的，这就像做俯卧撑时肩膀疼一样，是关节过度代偿所导致的。其实就是你做动作的时候手掌压力不均匀，首先您需要知道如何做正确的俯卧撑，其次要学会用手指发力，打开手指想象一下手指扣地面的感觉，把手腕的压力分散到手指上。这样能够改善您手腕疼痛，希望能注意到这点。如果还不能全程手抓地面，您可以用简单版本的俯卧去尝试，或者买一个俯卧撑架，可以缓解对手腕的压力。还有什么疑问可以私信我，谢谢您耐心的看完！
有可能是以下原因引起
1：因为小臂肌肉紧张导致的腕关节活动度受限引起关节压力过大
2：动作姿势问题（1：常规俯卧撑，五指张开触地，手的摆放位置应在肩关节正下向外移动一个手掌宽度的距离。2：动作形成过程在肘关节应向斜外45℃左右自然屈伸，肩关节下沉。3：推起时胸大肌优先发力匀速上起，匀速下放）
3：关节问题或肌肉炎症，造成关节问题的原因很多（例如：不良姿势，扭伤，外力性损伤）肌肉炎症的引起往往是过度疲劳而没有得到合理的拉伸放松或手法松解导致的
解决办法：1：放松小臂2：抬高支撑点位置（比如说在凳子上，桌子边，床边进行动作训练）3：调整动作标准度
这些都是简单的事情：平时没练过的话肯定会疼的，还是那四个字循序渐进不管什么运动不能不超负荷：不起负荷达不到效果：如果起负荷太就事得其反
做俯卧撑时手腕疼，有同感的吗？
做俯卧撑时确实有一部分人会手腕疼，主要原因是手掌支撑地面时手指朝向、双手距离不正确，双手相对于胸肌的位置不适合，锻炼时双手内外侧发力不均，没有充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼强度过大、时间过长，超过身体最大负荷等原因。
导致腕关节疼痛的主要原因。
一、俯卧撑手部位置不正确。
1.做标准俯卧撑时双手位于胸肌中间两侧，当身体在最低点时小臂与地面基本成90度，手掌向前或略向外展开。
新手在做好标准俯卧撑的基础之上，再逐步改变双手相对于胸肌的位置和距离。此时腕关节本身承压能力已经有所提升，此时受伤的几率会有所下降。
做俯卧撑时手指通常朝向前方，也可以稍微向外，只要找到最舒适的方向即可。
二、做俯卧撑之前没有充分热身、动态拉伸肌肉和活动关节。
锻炼之前必须做有氧热身5-10分钟，再动态拉伸肌肉和活动关节。器械或徒手热身后再开始正式做器械或徒手锻炼。
1.动态拉伸小臂肌肉。做俯卧撑前，要动态拉伸胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，很多人忽视动态拉伸小臂肌肉；俯卧撑需要活动肩、肘和腕关节。对腕关节来说动态拉伸小臂前群和后群肌肉即可。方法是将手臂向前伸直，手指向上和向下两个方向拉伸小臂肌肉。
2.活动腕关节等关节，向外和向内两个方向各活动二三十次为一组，做2-3组，最多4组左右即可。
三、锻炼时间过长、强度过大。对新手来说，一次做十几二十个俯卧撑，做3-4组，或者组数稍多一点，一次做一百个左右，基本就可以了，如果在完全没有锻炼经验的情况下一次做太多，锻炼时间太长，腕关节和肌肉都会处于疲劳状态，受伤的几率会大幅度上升。锻炼需要循序渐进，逐步提升强度，逐步延长锻炼时间。俯卧撑虽然是徒手动作，对胸肌来说锻炼强度不是特别大，如果每次锻炼次数较多，最好隔每周锻炼2-3次，不需要每天锻炼，如果锻炼次数较少，锻炼次数可以适当增加。
四、锻炼时双手发力不均衡。在做宽距和窄距俯卧撑时比较常见。对新手来说由于缺乏锻炼经验，腕关节本身的承压能力比较弱，双手位置不适合，会使腕关节内外侧受力不均衡，受力较大一侧会更容易受伤。比如窄距俯卧撑时小拇指一侧腕关节受力较大，宽距俯卧撑则相反。在锻炼时有的人会双手会在无意识的情况下一侧发力较多，一侧发力较少，就增加腕关节受伤的几率。
做宽距和窄距俯卧撑，必须在做好标准俯卧撑的基础上，逐步扩大或缩小双手间距，不要贸然大幅度改变双手距离。双手相对于胸肌的位置也是如此。
五、腕关节疼痛的三种常见症状分别是三角软骨盘损伤、腕管综合征和腱鞘炎，此外还有其它损伤。
1.三角软骨盘损伤，主要由于腕关节尺侧三角软骨盘创伤或劳损产生的疼痛。症状是触摸或者挤压腕关节尺侧软组织会产生疼痛。
2.腕管综合征，也就是常说的鼠标手，主要症状从轻到重依次是拇指、食指、中指等桡侧三个手指感觉异常，有麻木、肿胀感，尤其是夜间或清晨更加明显；拇指、食指和中指灵活度下降；肌肉出现萎缩，常见大鱼肌变小，肌力减退，严重时出现拇指食指尖的营养性溃疡
3.腱鞘炎，主要由桡骨茎突部位的肌腱在腱鞘内反复摩擦，导致腱鞘发生无菌性发炎而产生疼痛或者是弹响。
六、腕关节疼痛常见解决办法。如果疼痛比较严重，必须去医院就医，只有轻度损伤才可以不去医院，以自我康复或修养为主慢慢自愈。
1.热敷是最常见的解决办法，热毛巾覆盖在疼痛处，一次热敷5-10分钟左右。
2.拉伸腕关节肌肉，以静态拉伸为主，拉伸时手背相对于小臂的角度可以逐渐趋近90度，静态拉伸一次20-30秒，做4次左右，方法参考前图
3.活动腕关节，活动幅度和速度可以从低到高，方法参考前图。
4.适当的康复锻炼，最好在康复科医生指导下进行康复锻炼。
5.有条件的话可以用红外线治疗仪或类似设备进行康复治疗。
七、腕关节疼痛后，尽量降低每组做俯卧撑的次数，适当缩减组数，减少锻炼时间。也可以适当减少每组动作次数，增加组数，延长每组间隔时间，并在休息时活动腕关节、拉伸小臂肌肉。比如同样做100个俯卧撑，每组20个，做5组，改成每组做10个，做10组，对腕关节来说就会减少疼痛。要适当减少每周锻炼次数，甚至完全休息，也可以用夹胸等动作代替俯卧撑。
以上回答下午能帮助到提问者。