擀面杖瘦腿10分钟
针对腿粗有哪些动作？
针对腿粗有哪些动作？
首先要分清自己属于哪种粗腿。我们一般所说的大象腿是粗腿的别称，比如水肿粗腿、脂肪粗腿、肌肉粗腿。根据我之前的观察，大部分女性都有水肿型粗腿。
一、大象腿的原因
1.坐久了，站久了
2.高跟鞋
小腿肌肉会长期处于紧张状态。如果你不 t平时不注意小腿的拉伸，会使其肌张力更高，肌肉变硬，影响下肢血液循环。
3.下肢循环障碍
4.下肢肌肉紧张
5.下肢静脉曲张
二、消除大象腿的方法
(1)拉伸腘绳肌
训练:15s/次，2-3次。
(2)拉伸小腿三头肌。
15s/次，3次，间歇5s。
(3)拉伸股四头肌
15s/次，3次，间歇5s。
(4)用手释放股二头肌。
(5)踝泵运动
30次/组，3组，组间间隔15s。
(6)臀桥
动作次数:16次/组，3组，组间间隔15s。
(7)抬起你的腿靠在墙上
睡前把腿抬起靠在墙上15分钟，可以使血液回流，防止静脉曲张，有很好的瘦腿效果。动作结束后，记得按摩腿部，否则会导致僵硬。
(8)骑自行车瑜伽
躺在床上，抬脚蹬自行车，可以有效的针对大腿前侧的脂肪，减少腿部的脂肪。
希望以上回答能帮到你，最后希望大家告别大象腿！
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在家里有哪些食物简单操作对宝宝又有营养的菜品？
牛奶蛋
这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B2、维生素D等营养物质，是宝宝成长必不可少的，可以促进大脑和骨骼的发育。
适合10个月以上的婴儿。
材料:鸡蛋1个，牛奶1杯。
制作:
1.分离鸡蛋的蛋黄和蛋白，泵入蛋白，直到蛋白起泡。
2.将牛奶、蛋黄、糖加入锅中，搅拌均匀，小火煮一会儿，然后将准备好的蛋白用勺子放入牛奶蛋黄锅中，微煮。
3、注意制作时一定要把蛋黄和蛋白分开。特点:蓬松柔软，是婴儿的最佳食品。
胡萝卜牛肉粥
营养小贴士:瘦牛肉高蛋白、低脂肪，是促进婴幼儿生长发育、滋补强身、提高抗病能力的良好滋补品。胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于婴幼儿提高自身免疫力，是制作婴幼儿辅食的常用蔬菜。
小贴士:胡萝卜是根茎类植物。当给婴儿做食物时，它们应该被清洗和去皮，以防止细菌威胁婴儿。;健康。
原料:粳米50克，胡萝卜30克，牛肉50克，清水800-900毫升，食用油5毫升。
练习:
1、胡萝卜洗净，切块。
2.牛肉洗净后，用清水浸泡20分钟，然后剁成肉末。
3.糯米洗净放入砂锅中，加水，大火烧开，转小火。
4.粥稠了，放入胡萝卜和牛肉，大火煮开，小火炖15分钟。
果酱薄饼
特点:这种蛋糕松软香甜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及维生素A、B1、B2、C、D、:00苹果、梨、香蕉等水果。
主餐
搭配一:小米红枣粥(小米45g，枣泥10g)，海带炒肉(海带20g，瘦猪肉45g)。
搭配二:小米黑米香米粥(香米20g，黑米5g，小米20g)，红烧鲤鱼(鲤鱼50g)。
搭配三:大白菜肉包子(面粉50克，瘦猪肉40克，大白菜30克)和大白菜虾皮汤(大白菜10克，虾皮5克)。