胫骨前肌发达
如何锻炼胫骨前肌？
如何锻炼胫骨前肌？
胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉。 功能简介：胫部肌肉使你在行走或跑步过程中抬脚时，能拉伸脚耻，并使它们向胫部方向提起。 胫骨前肌的锻炼方法： 你不可能在体育馆找到专门的器械去锻炼胫部肌肉，所以请尝试一下脚趾抬起锻炼：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8~15次。如果你没有相应的器械，你也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8~15次。
胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
胫骨前脂较硬，很大一部分原因是肌肉长期处于过度拉长状态。
有效的拉伸运动可以恢复肌肉张力和回复肌肉弹性，锻炼腓肠肌同时加强胫骨前肌的肌肉张力
一、手杖式
坐姿双腿向前伸直，身体和脚后跟均垂直地面，脚子回勾。保持5到8个呼吸。
二、坐立前屈
坐姿吸气收腹延展脊柱，双腿向前伸直，双手落下抓脚子，腹部尽量贴近大腿，不能伸直双腿腿可以微屈，背部保持前倾，保持1分钟。
三、提腫
站姿双脚与肩同宽，掂脚跟，保持身体平衡，可以叉腰或是双手放于身体两侧，5到8个呼吸。
四、坐姿腿部伸直，可以坐在椅子或垫子上，绷直双腿往左绕圈，5到8个呼吸，后换另一侧。
五、坐姿腿部伸直，拉伸脚背，吸气双脚并拢脚趾并拢尽可能的前绷直，呼气脚跟回勾用力绷直脚跟朝前，连续5到8个呼吸。
以上的拉伸运动可以有效减缓胫骨前肌较硬现象。
胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
很多爱运动的人跑步时会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，主要是下肢的肌肉还不发达，缺乏弹性，
跑跳的时间又过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽，引起微血管的渗透增加，肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀，促使局部缺血，刺激骨膜引起无菌性炎症。因为此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去，久而久之会出现恶化，出现胫腓骨疲劳性骨膜炎。
。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！
让紧张较硬的胫骨前肌更有弹性，我们通常采用拉伸和筋膜放松的方式。
那么如何才能有效的拉伸？我们的先了解她的肌肉解剖功能；该肌肉起点在胫骨外侧上端，将近三分之二的胫骨表面，止于内侧楔骨内侧面和第一跖骨底部；肌肉功能是近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻，远固定能使小腿在踝关节处伸和维持足弓的功能。
拉伸方式设计与它的肌肉功能相反的动作，踝关节屈（绷脚背）同时足外翻就能拉伸到胫骨前肌这块肌肉；
动作1:泡沫轴筋膜放松
动作2:滚压棒筋膜放松
动作3:坐姿胫骨前肌主动拉伸
动作4:站姿胫骨前肌主动拉伸
动作5:跪姿胫骨前肌主动拉伸
动作6:坐姿胫骨前肌被动拉伸