失眠了怎么办需要补充维生素吗

都说补充维生素D可以改善睡眠是真的吗？

都说补充维生素D可以改善睡眠是真的吗？

动妈从营养学角度来解答一下这个问题。
首先，我们说为什么会有“维生素D可以改善睡眠”这种说法呢？
这主要是因为维生素D对人体钙吸收和骨骼的发育有着至关重要的作用。尤其是对小宝宝们来说。
如果宝宝缺乏维生素D，就会造成钙质吸收不良，出现易激惹、烦躁、夜惊、出汗、抽筋。
所以，说维生素D的补充确实在一定程度上可以改善因缺钙引起的睡眠质量差、夜醒频繁的情况。
但是，也有要注意的地方，就是维生素D的摄入也有一定的限量，补充过多会引起维生素D中毒（心、呕吐、食欲不振、体重减轻、烦躁、口渴、多饮多尿、便秘腹泻、乏力、肌张力减低等。严重时还可能会出现血压升高、心动过缓、头痛、嗜睡等。急性中毒可出现颅内压增高及惊厥）。
关于维生素D的补充和摄入，国内和国外的指南都推荐从出生至少补充到2岁，之后需继续关注维生素D摄入量直到18岁。
在宝宝1岁前每天400国际单位，1岁之后，维生素D的需求量达到每日600国际单位。也就是说最维生素的摄入补充是有标准的。
如果想要补充维生素D，需要在医生的指导下进行，，切勿盲目自补。
我是“动妈育儿”：自媒体达人，一名从企业高管职位辞职的宝妈，目前是一名宝宝私人营养师、育儿师和多平台主邀原创作者。写文不易，欢迎大家多多关注和转发。谢谢！

失眠是缺什么维生素？

失眠与维生素缺乏没有必然的联系联系，睡眠质量差，睡眠时间短。 长期失眠后，患者会出现头晕，头重，精神萎靡，疲劳，记忆力减退，注意力不集中等问题。 但失眠的主要原因是一些心理因素，如患者在工作压力过大，导致患者焦虑，抑郁，紧张，失眠等都会出现。 还有一些因为睡眠节奏的变化，例如由于频繁的夜班，夜班带来的生命导致有机体钟出现紊乱，会导致失眠的发生，不适当的饮食习惯，喜欢爱喝咖啡， 浓茶，会导致失眠。

睡不着失眠怎么办？

失眠睡不着，可采用的治疗方法包括：
1、加强身体锻炼，失眠比较严重的患者可在早上可以做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。
2、合理饮食，可以多吃有一些安神作用的食物，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子等。
3、改善睡眠环境，安静舒适的环境有助于睡眠，睡前要关闭闹钟、手机、电脑等，还可以拉上窗帘。
另外还可以服用苯二氮卓类的药物进行治疗，但是不可盲目使用药物，因为安眠药吃多了会有成瘾性，一定要在医生的指导下服用。