瑜伽球哑铃怎么结合训练
一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡？
一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡？
其实健身和篮球并不冲突，增肌训练做好了，对于篮球的表现能力有加成的效果。
我每周保持5-6天的力量训练和2场的篮球，其中有一场还是全场。我的身高是1米78、体重是87公斤，三大项深蹲、硬拉、卧推的成绩分别是140KG、150KG、110KG，36岁。
进行增肌的力量训练后，一开始我和你面临同样的问题，觉得自己身体僵硬和笨重，在我进行一定的训练调整后，我打篮球时候的运动表现能力反而提高了。
我是这样做的：
多做复合训练动作复合训练动作能够带动全身大部分的肌肉协同发力，尤其是深蹲和硬拉，能够锻炼到全身接近70%的肌肉群。
深蹲，除了对增肌有好处外，对于打篮球时候的弹跳能力也有显著的帮助。
而硬拉更是能够让腰背力量得到增强，打篮球时候做一些有难度的动作时候不容易受伤。
这两个动作尤其能够增强你的核心力量，让你在运动的时候更稳定，更有爆发力。
多做肌耐力训练肌肉的增长比神经的增长速度快很多，所以当你进行力量训练一段时间后。神经募集能力就跟不上你肌肉的增长速度了，这个时候就会觉得肌肉开始僵硬不协调，也就是常说的死肌肉。
所以在大重量训练之余，我们要多做肌耐力训练和离心动作，帮助肌肉建立较高的神经控制能力。这样不仅仅对于打篮球有好处，力量上也会有不少的提升。
多做功能性训练在健身房的力量训练多是固定轨迹的动作，所以在肌肉发力的时候是有一定限制的。为了让打篮球时候身体能够适应各种变相急停等动作，我会增加一些功能性训练的动作。
比如立卧撑跳、跳箱、敏捷训练等。这些动作都能够让身体适应一些急停急起的突然性运动，这样打球的时候你会更加的灵活，也能减少受伤的可能。
多拉伸，放松肌肉力量训练后去打篮球，很多时候觉得僵硬不协调的根本原因就是肌肉紧张，身体不够放松。肌肉过于紧张打篮球不协调还是其次，最怕的是增加了受伤的可能性。因此每次运动前后的拉伸就非常重要，身体放松了，做动作也能舒展了。而且经常拉伸，对于力量训练也有显著的帮助。
丰富你的运动方式除了力量训练和打篮球，我不固定地还会打打拳击和玩玩巴西柔术，每个运动都有其不同的发力模式和轨迹。多尝试不同的运动种类，能够让身体更好地适应不同情况下的动作模式。提高各项身体的表现能力，尤其是多做点不同运动，能够明显锻炼到平时练不到的小微肌群。
我就是通过这样的运动方式，保持了一个比较好的身体状态。我现在不仅仅是篮球，其他运动也能够有不错的表现能力。不过篮球才是我最爱的竞技体育。
最后一句：湖人总冠军！！！
7LB的哑铃等于多少KG，可以锻炼吗？
大概等于6斤多点，肯定可以锻炼
7磅(lb)3.1751466千克(kg)
1磅(lb)0.4535924千克(kg)
一般7Lb哑铃算是瑜伽哑铃，可以做抗阻训练。