练出腹肌的方法教程

18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？

18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？

18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？很难，因为锻炼的方式不明确，锻炼的强度也不够。
为什么说锻炼的方式不明确，出现腹肌的前提，是减脂，一定程度的减脂后，才是针对腹肌的训练。女性把体脂率减到20%以下，男性把体脂率减到15%以下，腹肌自然会出现，只是有型的腹肌还需要多做针对性的训练。
减脂，要通过快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练；取得减脂训练效果，还必须保证足够的训练强度和时间。在有效减脂情况下，可以适时做针对腹肌的无氧训练，
腹肌有型，要有马甲线，必须多做“虐腹”的无氧训练；18个卷腹、每天四组的训练量根本不够。针对腹肌的无氧训练有平板支撑，各种卷腹，俯卧撑，悬垂/俯身交替抬腿等训练。
“虐腹”的无氧训练，每周三到四次，每次至少两个以上的动作，每个动作四到六组，每组做到力竭或者接近力竭。训练和训练的效果都需要一个过程，只要坚持训练，腹肌出现，是早晚的事。

怎样健身比较合理，能够练出腹肌？

建议用健腹轮，初期可以买一个爬行垫跪在上面练习，每次十个为一组，每次三组，第一次小腹会有疼痛感，没关系继续练几天就好了，新手每次可以做三个或者四个一组，循序渐进的增减，最后吧爬行垫取下来，直接推就可以了，每次二十个，每次三组最好，半个月腹肌就练出来了。