怎么知道自己最大心率
如何界定自己的有氧心率？
如何界定自己的有氧心率？
手环把150以上界定为无氧，大于150一定是无氧心率？除了心率，有氧还是无氧有哪些体征可以区别？鼻吸鼻呼正常的交谈算不算有氧？单车150心率几乎是极限，长跑170心率还能正常交谈，区别怎么会这么大！不减配速，怎么能降低心率？本人47岁入门级长跑爱好者，谢谢悟空谢谢朋友们！
有氧运动运动强度在50％-80％之间，没有运动经验的人可以简单的用最大心率即（220-年龄）的数值乘以运动强度，一般建议增肌塑性人群有氧运动强度低于65％，减脂人群最大心率不超过最大心率×0.8。
对于有一定运动健身经验或者心肺功能较强的人来说可以用卡式心率来计算:
即（220-年龄-静态心率）×运动强度 静态心率，其中的静态心率是指我们在极端安静内心平静切清醒的状态下一分钟心跳的次数。
运动的时候将运动手环或者心率带之类的心率监测装置数值实时显示，将自己的心率控制在目标范围内，连续进行半小时以上的有氧运动才能更有益健康和高效减脂。
根据我的经验，心跳在140左右的时候，跑步的感觉最好。微喘，但是不是很急促。所以，跑步的时候，只要保证别急促的大口喘气基本上都在有氧心率左右。速度的话，应该是一公里用时7分左右，当然了，跟状态很有关系。你应该跑跑试试，要能保证跑30分钟以上。多跑几次就能找到最适合自己的速度和心率了。跑起来，加油！
为什么跑的不快也不累，心率却一直居高不下？
因为您没有说具体的情况所以我做一个全面的分析：
1.体重过大。太过肥胖的人最先飙升的就是心率，我们可以用220-年龄算一算自己的最大心率。所以当体重太大了时首先是心脏最直观的感受。
2.年龄过大。我们根据上面的公式知道，随着我们年龄的增长我们的最大心率在降低。所以要根据自己的年龄做适当的调整。这就是为什么有些大爷爬个二楼都气喘吁吁，而年轻人缺没事。
3.心脏病肾病等。在我们有这类相关疾病时，也容易导致我们的心率居高不下。或者说这类人本身不是很适合去做跑步锻炼
男47岁跑步两年，跑步时最高心率193，正常吗？
心率对你来说，193高多了，已经超出220-年龄的最大心率范围了，跑步时长与速度都有关系，可以适当降低配速和跑步里程试试，要是还是这样，建议去医院检查一下，因为每个人情况不同，另外，对比过宜准，乐心，苹果，佳明，等几个手环或者手表，宜准的数据有些偏差，不知是不是手表问题、要是手表没有问题，建议去检查一下，或者平常有没有高血压高血脂高血糖的情况，多注意实时监控，心率维持在60-75%最大心率比较好，你也可以练心肺80-90%，但是根据你情况，你不是在练心肺，多注意身体，健康快乐运动