运动腹部抽筋最快解决办法
腿抽搐快速解决办法有什么？
腿抽搐快速解决办法有什么？
腿抽搐快速解决办法有什么？
腿抽搐治疗最主要的对因治疗，其快速解决的办法是用手拉住脚趾把脚向脚背方向慢慢拉伸，使小腿后侧肌肉得到牵拉，或按摩小腿肚子（腓肠肌）的肌肉，就会缓解。
腿抽搐又称腿部肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。引起肌肉痉挛的因素有肌肉疲劳，血液循环不良，水分和盐份流失过多，严重腹泻、呕吐，环境温度突然改变，肌肉或肌腱轻裂伤，情绪紧张，一些慢性疾病，以及妊娠等。治疗主要是针对病因，可通过加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳等促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力改善腿部肌肉痉挛。避免在密闭的空间做长期激烈的运动，运动过程中需注意补充水分及电解质。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩等。如果抽搐长期发生，不缓解需要及时去医院治疗。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
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游泳时该如何避免抽筋？如果突然抽筋，该怎么办？
感谢邀请！这是2个问题
第一个问题是如何预防抽筋
1、针对病因积极治疗原发病来预防。例如癫痫病人需按医嘱服药，例如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，小孩要补足钙(多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等)，同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。这样也可以预防抽筋
2、游泳抽筋预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。为防止晚上睡觉时该处抽筋，白天勿过度疲劳，晚上勿使腿部受凉。
3，运动前补充足够的水分；做好准备活动，充分热身。平时注意合理膳食，可以多吃一点水果和牛奶，补充钾钙镁等离子。如果经常抽筋的话，运动时可以预备一些运动饮料备着。
突然抽筋怎么办呢？
1）拉伸肌肉。
既然抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，那我们就可以施加一个外力将肌肉拉伸，使其舒张。如果小腿抽筋，最有效的办法就是手握足尖向足背的方向用力扳。
（2）补充水分和电解质。
拉伸肌肉后，疼痛暂时缓解。这时可以喝一点水，或者是运动功能饮料，同时也可以吃一点香蕉，喝些橙汁等补充钾离子。
（3）放松肌肉。
痉挛过的肌肉适宜放松一下，一方面防止复发，另一方面促进肌肉的供血，恢复也更快。可以采用按摩，热敷，洗热水澡的方法。指南推荐说，如果疼痛也可以冰敷止痛。
如果游泳中发生抽筋怎么办？
游泳时抽筋多数发生在蛙泳时。如果不能立即找到可以依附石头或者泳池壁，建议可以改为自由泳、蝶泳或者狗刨。总而言之，尽量不要让伤腿继续运动，多利用另外一条腿和手臂。想办法靠岸，再拉伸肌肉。
日常饮食也要注意
1、宜吃高碳水化合物、低脂肪和含有适量优质蛋白质的膳食。
2、宜吃富含维生素A、B族、C等的食物。如：芥菜，木耳(水发)，白萝卜，豌豆等
3.忌吃辛辣刺激性食物。
4.忌烟酒。如：辣椒(红、尖、干)，洋葱，肥膘肉，青葱等。
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