疏通血管的食物都有哪些
血黏血稠吃什么水果好?
血黏血稠吃什么水果好?
血液粘稠是因为血液里面的脂类多了。如果血液粘稠了,就会在血管壁上沉积,诱发动脉粥样硬化、冠心病、高血压、高血糖、脂肪肝,从而危害健康。
血液粘稠如何选择水果呢?可以多选择食用一些含果糖低的、膳食纤维和有机酸丰富的、且有特殊香辛气味的水果。如柑橘类(柚子、橙子、橘子)、山楂、杨梅、西梅、李子、番石榴、菠萝、沙棘果、覆盆子等;
另外,苹果、海棠果、草莓、蓝莓、香蕉、梨、奇异果、木瓜、杏子、火龙果、鲜枣、人参果、枇杷、桃子等;
其他,如柿子、葡萄、龙眼。
少吃含糖量高的、热量高的:如榴莲、荔枝、菠萝蜜、西瓜、哈密瓜。
除了水果,其它还很多食物也都有很好的降低血液中胆固醇的作用。如新鲜的蔬菜、大蒜、洋葱、豆类、薯类、五谷杂粮;绿茶、生普、红茶、陈皮;决明子、菊花、葛根;藻类:海带、紫菜;菌类:木耳、银耳、虫草花、蘑菇等等食物是可以选择的。
总而言之,血液粘稠的膳食健康原则基本是:低盐、低脂、高纤维。
在饮食上,以易消化、清淡为宜,忌过咸过甜以及忌辛辣、刺激性食物及油炸油煎食物和上火食物,多吃蔬菜,如青菜、白菜、芹菜、黄瓜、萝卜、菊花、芦蒿等,多吃水果如梨、苹果、西瓜等。
血脂高吃食物血管会发胀吗?
第10名 玉米非常容易买到,而且也不贵。玉米唯有一点不足:缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。但好在,日常饮食中的其他食物,能够填补这两种氨基酸的空白。
食用建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。
第9名 红薯 / 紫薯和白米饭、面条相比,膳食纤维要丰富的多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。那为什么只给第 9 名?因为……好吃加便宜,非常容易吃多。
食用建议:简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。
第8名 土豆土豆含糖量比红薯还要再低一些、不那么的甜。一些国家目前已经在提倡“土豆主食化”了。
食用建议:蒸煮最佳,土豆泥、土豆饼也很好做,还可以自制微波土豆片当零食。一餐的食用量,和红薯紫薯相似。如果菜肴中有土豆丝、土豆片,其它主食要减量。
第7名 山药 / 芋头大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量不低,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。
食用建议:如果用山药、芋头入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点。
第6名 豌豆豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。而豌豆的 B 族维生素含量非常的高,膳食纤维也高。
食用建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁。一餐吃一小碗的量是合适的。
第5名 绿豆绿豆是富含淀粉的豆类,属于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量,都不错的。
食用建议:搭配大米(绿豆:大米 1:2)煮绿豆饭,或者减少大米熬绿豆粥,或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前,要先浸泡够时间。
第4名 红豆 / 花豆从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。
食用建议:吃得舒服、吃得开心,最要紧。其它,就参考绿豆。
第3名 小米小米养胃,有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂,喝下去,肠胃的负担比较小。
食用建议:和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米粥。
第2名 紫米 / 糙米糙米,外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。
食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。
第1名 燕麦按综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格又算亲民,口味又理想,吃起来又简单方便的主食选择了。
食用建议:燕麦种类太多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。
血健康人才会健康,如果连所有营养和能量的来源都有问 题,那我们还能相信自己是个健康的人吗?自古以来,我国传统医学有一句名言:"气为血帅,血为气母,病源于血,病从血治。"因此,无论从心脑血管疾病治疗还是保健角度出发,我们都要改善和恢复血液的生理功能,降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来,这样各组织和细胞才能吐故纳新,富有活力,这才是保护心脑血管健康的根本所在。
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