拜日式后弯教学
拜日式又称为？
拜日式又称为？
瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”，又称“向太阳致敬式”。那些长期练习瑜伽的朋友提到“拜日式”的好处时，总喜欢用“不胜枚举”来形容。
之所以起名叫“向太阳致敬式”，是因为这套动作最适合在清晨的时候面向太阳练习。我们知道，一年之计在于春，一日之计在于晨。中医认为，早晨正是人体阳气生发之时，在此时对经络进行导引疏通，就能借助人体血气自然生发的力量，顺天而行，效果当然会更好。
108拜要多长时间？
需要一小时吧。通过练习，理想情况下您应该可以做到108遍拜日式。
古代瑜伽士说，身体的不同部位受不同的天灾或神圣的光之冲动控制。拜日式是一项完整的身体锻炼，在12到15分钟的时间内做288次强大的瑜伽练习，拜日式还在热身体式和激烈的瑜伽体式之间形成了不可思议的联系。
做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼，可以继续练吗？
瑜伽眼镜蛇式，伸展我们身体前侧肌群的基础体式，在拜日式当中出现的频率很高，充分说明了这个体式的重要性，手臂垂直垫子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖颈前侧肌群。对于脖颈不舒适的伽人可以选择看正前方。
第一大问题含胸耸肩，这部分人也不在少数，大师兄代课的时候经常出现这种情况，这种情况发生还不容易矫正，因为会员对身体的觉知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。大师兄经常跟会员说，有些体式不是你想怎么样就怎么样，想到就是做不到，力量不够，欠练力量型的选手。
那出现耸肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窝下方的肌群并不能很好的支撑身体的重量，只能耸肩代偿，这样会轻松很大，但这不是建议的练习方式。
眼镜蛇式当中第二大问题腰疼。出现腰疼的原因就是腰椎处的挤压，眼镜蛇属于后弯的练习，后弯的程度还不算大就出现腰疼，说明了我们身体前侧的柔韧度还很差，胸腔还不够开，另外腰腹部肌群和臀部肌群并没有激活，骨盆口并没有向后转动。只有尝试骨盆的转动向后，腰椎处的压力才会释放掉
出现上面两大问题该怎么调整呢，就是降低体式的强度，来到低位的眼镜蛇式，双手只是轻轻的辅助支撑，力量更多放在后背肌群启动上，腹部肌群也要有激活的哦，这里腹部肌群是离心收缩的，因为是要拉长的。双肩下沉，胸腔展开，脖颈空间建立。