记住这几点轻松告别失眠
白领怎样在日常生活中轻松改善失眠现象？
白领怎样在日常生活中轻松改善失眠现象？
睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关，因此我们要适当的多摄入可以舒缓神经的食物，如色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物；并可针对性的挑选含褪黑素的食物；睡前应减少摄食，以免刺激神经；来自健康724（一周七天，一天二十四小时）的具体建议如下：
一. 饮食方案
1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
2. 清淡饮食，晚餐避免辛辣刺激食物；睡前要少吃，以免影响“睡意”
3. 粗杂粮含有丰富的B族维生素，有舒缓情绪的作用，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上
4. 高蛋白食物是色氨酸的重要来源，具有安神的益处，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)；豆类每周3次
5. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，长期坚持
6. 小米、红枣、百合、核桃等有助于睡眠的食物可适当吃点
7. 牛奶具有很好的助眠作用，可睡前1小时或晚餐后喝1杯
8. 足量饮水，每日1500ml以上，睡前勿大量饮水
食谱示例：
早餐：小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯
午餐：清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗
加餐：坚果(核桃)1小包
晚餐：水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗
睡前：牛奶1杯
二. 运动方案
睡前不宜进行剧烈运动，以微微出汗为宜
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动
三. 生活方案
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 睡前避免精神紧张，如少看电视剧、小说等，使精神放松
3. 晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩
四. 营养补充剂
1：Natrol褪黑素缓释片
2. Vitafusion天然水果amp奶味钙软糖
套餐优势：
我们的一生有1/3的时间处于睡眠之中，所以我们或许会准备好的床上用品，以提供好的睡眠环境。但更为重要的是，睡眠与人体生物钟和神经兴奋有着最为密切的关联。繁忙的工作、多彩的娱乐活动以及年龄的增长，拥有孩童般甜梦变得越来越困难。
来自美国的大牌“甜眯眯”拥有广泛的科学依据，其在生物钟调节方面的益处获得众多美誉，配合“钙剂”辅助平衡神经兴奋性，使您轻松入睡，从此拒绝失眠，告别黑眼圈。
有没有治失眠的方法？
1.首先放松心情，如果大脑处于过度紧张或者兴奋，会严重干扰入睡状态，所以要放松心情，放松全身，别胡思乱想，控制内心情绪，静静的闭着眼睛。
2.入睡前拒绝吃夜宵，喝酒，喝茶，喝咖啡，或者看电影电视剧，以上的情况都会让人精神抖擞，难以入睡，建议入睡前可以喝杯温牛奶有助睡眠，也可以看看书，聆听轻音乐，看书是让眼睛犯困，然后容易入睡。
3.白天不要睡太多，如果白天睡觉多了，晚上就很难入睡了，白天也可以适当多运动，例如跑步，健身，游泳，打球等等，让自己身体疲惫了，晚上就可以容易入睡，
4如果失眠时间久了，或者失眠毕竟严重，可以到医院找专科医生治疗。