减肥代谢太慢怎么改善
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
减肥进入了平台期，每天不管吃多吃少都体重不变，怎么突破？
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。平台期也是每个人都经历的，有平台期说明你的减肥方法是正确的（但是节食减肥和少餐减肥除外）。有的人平台期时间比较短，有的时间比较长，总之，平台期需要坚持才能慢慢的突破，切记平台期的时候放弃，这样会把之前辛辛苦苦减肥的努力化为乌有。
怎样更健康的突破平台期？1，减少糖分食物的摄入量。
减少糖分食物的作用是以脂肪供能为主，从而促进脂肪燃烧和代谢脂肪，达到减轻体重和体脂的目的。减少糖分食物也就是减少主食和水果，糖分食物每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上补充一倍的摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
3，增加运动强度。
平台期期间运动时间，运动频率及运动强度再原有的基础上调理会更好的突破平台期。
由原来每次运动40分钟，现在调整为每次运动1小时以上。
运动频率由每周4~5次，现在调整为每周运动7次。
运动强度由原来的低强度运动调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能高效燃烧脂肪和突破平台期，利于减轻体重和燃烧脂肪。
4，保持良好心态。
即使进入了平台期，也要每天保持心情愉悦，这样对突破平台期和工作都有很好的帮助。如果每天闷闷不乐，那么不利于平台期的突破，同时也不利于身体健康。心情郁闷会损伤脏腑的。
5，保持充足睡眠。
充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢。平台期期间，每天保持8个小时的睡眠，利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。同时还利于维持身体健康及第二天的精力充沛。